在之前的文章中，我們提到了減肥與人的體質息息相關，因此，如何吃才能降低身體的“敵意”，成功把脂肪甩掉呢？在本文中，我們將和大家分享，減肥時期的飲食建議，學會了，自己制定減肥飲食計劃，吃得正確，瘦得最快！

《美國健康飲食指南》中指出，保持卡路里攝入與運動消耗的平衡，是實現體重管理的關鍵。指南中給出了減肥時期最好吃什麼：

種類豐富的蔬菜，各種綠色的、紅色的、橙色的

·水果，尤其是整個水果

·穀物，其中至少一半是全穀物

無脂或低脂乳製品，包括牛奶，酸奶，乳酪和/或強化大豆飲料

各種蛋白質食品，包括海鮮，瘦肉和家禽，雞蛋，豆類（豆類和豌豆）以及堅果，種子和大豆製品

·精油

吃的時候要注意限制攝入量的：

飽和脂肪和反式脂肪

·各種糖

·高鹽

針對飲食中應限制的幾種成分提供了關鍵的定量建議。規定的限值可以幫助個人在卡路里限值內實現健康的飲食習慣。

每天從糖中攝入的熱量少於卡路里的10％

·每天從飽和脂肪中攝入的熱量少於卡路里的10％

每天攝入少於2300毫克（mg）的鈉

另外在減肥期間儘量不要飲酒。

減肥期間，吃什麼並沒有嚴格的限制，重要的是堅持！結合本文給出的飲食建議，合理搭配自己的減肥飲食，讓自己享受減肥這個過程。減肥期間在保證身體健康的情況下，把肥肉甩掉！

減肥除了閉上嘴，還要張開腿，合理的運動可以幫助你更快的減肥，下一篇，我們將和大家共同分享減肥期間的運動建議。