由於飲食結構的改變、生活方式的"瑕疵"以及大多數人生活壓力的增大，現在"高血壓"患者越來越多。高血壓在很長一段時間內困擾著大家的健康和精神狀態，由於很多高血壓個體會出現頭暈、頭痛等症狀，所以大多數人在治病的過程中並不敢去運動，然而運動確實是輔助"控制血壓"的鋒利武器。

科學防控高血壓，應該是一種綜合的狀態，飲食、運動、休息和用藥缺一不可;具體而言，請您這樣操作，運動不過量，不給自己的身體增加煩惱。高血壓怎麼才能降下來?運動這件小事要堅持做。

在生活中，運動給身體帶來的好處"不容小覷"。運動不但可以輔助降壓，還能夠幫助緩解壓力，美化心情。

每天走多少步更合適?

首先，走路也要考慮自身的身體狀態和耐受強度，不應該"過分追求某個運動狀態"。

其次，從健康角度來講，建議大家可以多走走路，適當加快速度，這是最廉價的健康運動方式。

最後，對於大多數高血壓患者而言，建議每日可以走6000步以上，適當增減"量和速度"。

"運動強度"應該達到"哪個程度"?

當然，除了有氧運動之外，"適度適量的力量鍛鍊"同樣關鍵：

有氧運動本身不是一件壞事，但是長期大量的有氧運動很可能造成肌肉流失和關節磨損。

正因為如此，有氧運動不能過量，適當增加肌肉力量鍛鍊很關鍵，提高肌肉量和肌肉群的力量，對於減肥、改善胰島素抵抗等方面有值得驕傲的作用。

這其中，啞鈴運動、徒手健身、彈力帶等運動可以常做，強度適中，更適合降血壓;運動的過程中要保持有節奏的呼吸，不要為了完成運動去故意憋氣;運動時要保持"發力時呼氣，還原時吸氣"。

多吃這些食物對自身有益

①葉菜類：如芹菜、茼蒿、莧菜、汕菜、韭菜、黃花菜、薺菜、菠菜等。

②種子類：如菊花、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、西瓜子、葵花籽、蓮子心等。

④菌類：如黑木耳、白木耳、香菇等。

⑤混合類：如脫脂牛奶、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆製品等。

⑥水產類：如海帶、紫菜、海蜇、海蔘、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚等。

⑦飲用茶類：如菊花茶、決明子茶、山楂茶、枸杞茶、蓮心茶、玉米鬚茶、荷葉茶等。