足量飲水，合理選擇飲料

科學依據:

水是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的物質,在生命活動中發揮著重要功能。

在溫和氣候條件下，輕體力勞動的成年人每日最少飲水1200毫升。

飲水不足或過多都會對人體健康帶來危害。

健康行為:

1.在周圍環境溫度大約為溫和氣候條件下，-般成年人每天應喝夠1200毫升水(約6杯)。

2:飲水應少量多次，每次1杯，在半小時內喝完，勿急飲。

3.養成主動喝水的習慣，不要感到口渴時再喝。

4.飲水最好選擇白開水，少喝含糖飲料。

5.在晨起空腹、睡前2小時可喝一杯溫開水。

6.熱天戶外活動和運動後，及時補充足量的飲水,注意補充淡鹽水，或適量飲用含礦物質和維生素的運動型飲料。

7.不宜喝生水和反覆加熱的水。

8.可以適量飲茶,對人體健康有益。但不易長期大量飲用濃茶，一般空腹和睡前也不應飲濃茶。

9.飲用飲料

後應用清水漱口，避免高糖和高酸度飲料對牙齒的損害。