“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰， 此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”

——《黃帝內經，四氣調神大論篇》。

這段話什麼意思呢，我的理解就是萬物復甦，一切欣欣向榮。應該早早起床，在廣闊的空間裡披散頭髮、放鬆心情、多散步，從而使自己的情志舒展。不要傷害任何無論是植物的嫩芽也好，還是動物的幼崽也好，多付出、少奪取，幫助有需要的人，多獎賞、少懲罰，多獎勵、少批評，這才是春天的養生之道。

根據我國傳統曆法，每年的春季是從正月開始，至三月結束。 這三個月包括：孟春，仲春，季春。 這期間，將歷經24節氣中的六個節氣的變換，它們分別是：立春，雨水，驚蟄，春分，清明，穀雨。

此時人體需要及時應對外界環境的特點，為一年的身體健康打下良好的基礎。 因此，春季在經歷了整整一個冬季的收藏之後，大地萬物都迎來了新的生機。 人體開始由冬季收藏精微的狀態，轉化為推陳出新，生化氣血，升發陽氣的狀態。

一、飲食

春天對應的臟腑是肝臟，立春之後肝臟升發的功能正旺，而酸味的食物具有收斂之性 ，不利於陽氣的升發，故應少食。 甘甜的會可以充養脾胃，柔和肝氣。同時要少吃辛辣油膩之物，防止助陽氣外洩。

因此春季的飲食原則應是：增加甘甜的食物，同時減少酸味食物的攝入。 肝屬木，味酸；脾屬土，味甘。春天肝木當令，其易氣旺，肝木旺則克脾土，導致脾弱。

故春三月飲食上還要適當吃些甘味的食物，如大棗、蜂蜜、山藥、南瓜、紅薯等等，可以補養脾氣。

肝在色為青，可多吃綠色蔬菜養肝，比如菠菜、春筍、茼蒿、油菜等等。

這就是仲景所說的“見肝之病，知肝傳脾，當先實脾”之意。況且，脾旺則氣血化生有源，亦讓人更健康。但是如果是脾氣差，容易暴躁的人平時也可以適當吃一些酸味食物。

二、穴位

1.足三里

中醫講“脾胃是後天之本，氣血生化之源”。 保護好脾胃是養生的關鍵所在。足三里是足陽明胃經的合穴，是整條經絡中氣血最旺盛的穴位，經常制激此穴，能防治多種疾病，強身健體。

足三里的取穴方法：屈膝，可以摸到膝蓋外側有一個明顯的凹陷，將除拇指外的其餘四指併攏，在凹的住下大概四橫指的位置，腿骨外側邊緣的一中指寬的地方就是足三里了。

操作方法：找準足三里位置後，可用拇指端按揉，亦可手握空拳，輕輕敲打該穴位，輕重以自覺酸脹力度，次數不計，閒暇時都可操作。

2.循經拍打經絡

人體經絡在一四季當中，每季度都有不同的經絡當旺，與人體陰陽氣血的變化相對應。春天肝膽經中的氣血是否通暢、旺盛是決定這一季度人體氣血執行正常與否的關鍵所在。

而要想保持人體陽氣正常生髮，氣血通暢，最簡單的方法就是 敲打膽經。

具體方法：可平坐，手握空拳，自臀部的環跳穴開始，沿大腿外例從上往下敲打至外腳上方為一次，每天敲左右大腿各50次。力度適中，可隨時隨地進行操作，不必拘泥。

三、足治保健

很多病人反映泡了腳之後睡眠好了、面板也好了。人體的陽氣在經過一個冬天的潛藏之後，到了春天，藉助肝氣的推動之力，逐漸向上升發。 有句民諺：“春季泡腳，昇陽固脫”。 足浴既能幫助養護陽氣，又可固護陽氣，防止其升發太過。

在此推薦大家泡腳方，組成：取幹艾葉，先用水煮開後待降低溫度後泡腳。 原理：春季陽氣升發，寒冬剛逝，此刻需溫通機體陽氣。

艾葉味辛，苦，溫；歸肝，脾，腎經，具有溫經散寒，調理氣血，驅逐寒溼的功效，此刻常用艾葉泡腳可驅除體內寒氣，促進機體陽氣的生髮。

四、總結

春天就是要用柔和的活動、飲食、情緒養“生” 。運動方面避免大汗淋漓，可以多去公園散步曬太陽或者爬山等等，鑑於最近的情況，不要聚眾運動。春天的情緒問題會相對多些，大家儘量保持一個平和的心態，放鬆心情，以上才是春天最好的養生之道。

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