疫情肆虐，儘管時下國內情況得到了控制，生產生活逐步恢復，但是離完全恢復正常還有距離。疫情期間，公共體育場館不開放或者被改造為方艙醫院，許多人在家不知該如何鍛鍊。殊不知，不僅有動態的體能鍛鍊，還有相對靜態的鍛鍊，同樣也能取得良好的效果。除了原來的“站樁”，今天，再給大家介紹一個穴位，每天揉一揉，堅持下去，也許會有意想不到的效果哦！

保健要穴——足三裡。

保健要穴——足三裡

足三裡的定位在哪裡呢？用醫學的專業術語來講，在小腿的前外側，外側膝眼（犢鼻穴）下3寸（同身寸），距脛骨前緣1橫指（中指）。

聽起來很複雜，通過簡便的取穴方法，可以輕鬆而準確地確定穴位，方法如下：1、全身放鬆，像日常休息時一樣坐下；2、同側手大拇指張開，其餘四指併攏，將食指放在外膝眼的下方，外膝眼直下小指所在處就是足三裡了。

找到外膝眼，即膝關節外下方一凹陷，與其相對，內下方也有一個。

手指併攏定位，四根手指併攏，經過中指橫紋作一條線，剛好為自己的三寸（同身寸）

足三裡穴位

足三裡是足陽明胃經的穴位，在特定穴中屬合穴，鍼灸學中認為，合治內腑，即對於體內臟腑疾病有一定的預防保健作用。具體來講，足三裡的功效可以用“上、中、下、內、外”五個字來概括。

上——預防心悸、失眠、癲狂等神智病症；

中——預防胃痛、嘔吐、腹脹、腹瀉、便祕等胃腸病；

下——預防下肢疼痛、無力、膝關節疾病；

內——預防各種虛勞性疾病，為強壯保健要穴；

外——預防乳癰、腸癰等外科疾病。

在臨床上，足三裡配合其他穴位常用於治療急慢性胃炎、胃或十二指腸潰瘍、急慢性胰腺炎、肝炎、消化不良、急慢性腸炎、細菌性痢疾、闌尾炎、休克、神經性頭痛、高血壓、神經衰弱、精神分裂症、動脈硬化、支氣管哮喘、白細胞減少症、下肢癱瘓、坐骨神經痛、膝關節及周圍軟組織疾患。

那麼，個人在家如何操作呢？

隔物灸儀艾灸時間：30-90分鐘；溫度：38-52℃；艾條懸灸時間：10-20分鐘；艾炷灸時間：5-10壯。

也可以自我按摩，用拇指的指腹端輕輕按揉此穴，或握拳用指間關節叩擊均可，早中晚各50次。

（身體若有不適，建議及時聯絡正規醫院就診！）