步入老年後，晚上要睡8小時好難？提醒：比起時間這點更重要

睡眠是人體獲取健康最為重要的一個環節，一般而言，人體在每24小時內就需要有8個小時的睡眠，人生有近三分之一處於睡眠狀態。睡眠品質的高低也能體現出一個人身體的健康狀況。

然而，人體的睡眠品質隨著年齡增長而逐步下降，一般來說，兒童期的睡眠品質最好，表現入睡快，深睡眠的時間長，白天精神非常好。成年之後，睡眠品質開始逐步下降，尤其是中年之後，甚至有很多人出現失眠現象，白天還容易犯困。步入老年之後，有些人甚至感覺睡覺有時候也是一種煎熬，晚上要睡到8個小時，實在是一件不容易的事，甚至會感覺到心慌，或者是越睡累。

步入老年之後，晚上到底該睡多長時間最好？

事實上，睡眠時間並非是檢測睡眠品質的唯一標準。人體只有處於深度睡眠的時間越長，才能得到更好的修復，如果處於渾渾噩噩的夢境狀態，睡眠時間再長也是毫無益處的，甚至可能出現越睡越累的情況。

研究發現，人體在晚上十點以前入睡，能較快進入睡眠狀態，同時人體進入深度睡眠的時間也越長。過了晚上十點以後，人體進入深度睡眠的時間會逐步縮短，甚至完全沒有進入深度睡眠。所以建議老年人最好能在點以前準備睡覺。

如果我們在晚上10點以前入睡，那麼可以在11點前後進入深度睡眠狀態，深睡眠時間一般可以保持在1.5小時左右，然後人的意識就會逐步開始恢復，出現一些夢境。對於一些老人，睡眠品質不是特別好，這個時候就特別容易醒過來。

因此，對於一些老年人，如果出現半夜醒來精神很好，難以入睡之後，也不用過於擔憂。說明人體已經得到一定程度的修復。如果強迫自己入睡，也只能是進入夢境中。做夢事實上也是一種腦力勞動，為此而苦惱是完全沒有必要的。

對於剛剛年過六旬的老人，一般晚上睡眠時間保持在7個小時左右即可。當然如果感覺自己睡著還是舒服些，保持8—9個小時的睡眠也是無妨的。對於一些年齡更高的老年人，睡眠時間在6個小時左右，也是無礙於健康的。關鍵是自己醒來之後，是否感覺非常輕鬆愉悅。如此說明身體恢復得還是很不錯的。所以，睡眠品質的高低關鍵不在於睡多長時間，而是通過睡眠是否達到：了身體恢復的目的。

有些人經常性半夜醒來睡不著，擔心會對身體健康有影響，然後強迫自己入睡。從而導致了失眠多夢的現象，早上起床之後感覺頭腦昏沉。事實上，越是強迫自己睡覺，越容易導致睡眠品質下降，反之，順其自然或能讓你再次進入睡眠狀態。

老年人如何改善自己的睡眠狀況

首先還是要養成規律的作息習慣，比如固定每天在九點半睡覺，睡眠時間可根據情況來定。睡午覺的時間一般在12點——下午2點之間，睡覺時間保持在30分鐘到1個小時左右最好，午覺最好不要賴床。

其次是要合理安排飲食，儘量避免進食辛辣刺激，如：咖啡、濃茶、巧克力，麻辣火鍋等等，對於甜食，過鹹、油膩食物等也要少吃。三餐要定時定量，注意飲食均衡，其中蔬菜佔比要有所提高。晚餐以粥水等易消化食物為主，睡前2小時內不再進食固體食物。

再次就是白天要保持適量的運動鍛鍊，運動鍛鍊不僅可以提高人體代謝功能，讓機體保持年輕。運動還可以釋放不良情緒，以及一些來之心理方面的壓力，對晚上的睡眠有很大的促進左右。運動專案以有氧運動為宜，場地最好是選擇在戶外，環境越是優美自然是越好。

此外，就是要多參加些積極健康的社交活動，最好是能融入一些老年人團體，比如跳廣場舞，打太極拳、組團去爬山、旅遊等等。

最後就是在睡覺前的2小時，被譽為是養生的“黃金時間”，唯一的目的就是促睡眠。可以選擇洗熱水澡，泡腳、梳頭、喝杯熱牛奶等。上床後如果沒有睡意，可以選擇捏一捏胳膊或小腿，放些輕鬆愉悅的輕音樂，做些瑜伽的動作，與老伴交流下思想，或者是相互按摩一下等，都是可以讓您快速入睡的方法。

當然睡眠環境，以及睡覺的姿勢也是很重要的，對於一些老年伴侶，必要的時候分房睡覺也是可以考慮的。