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睡午覺已經成為了大部分人的習慣,根據2006年的一項全國範圍的調查發現,87.56%的人有午睡的習慣。如果中午不小憩一會,下午可能就沒法好好工作和活動。

其實,午睡更應該重視,它與健康關係密切,“睡錯了”也會有麻煩。

別再貪睡了,午睡不宜超過30分鐘

“午睡漸多濃似酒”,即人中午睡多了,就像喝醉酒一樣。有人一午睡就一發不可收拾,睡足1小時後,醒來發現頭昏腦漲,變得更累。這到底是怎麼回事?

首先我們要先清楚:人的睡眠有4個階段,分別是入睡、淺睡眠、深度睡眠、延續深度睡眠。其中,淺睡眠和深度睡眠是交替反覆進行的。

在午睡時,一般入睡後15~30分鐘屬於淺睡眠;而1~1.5小時是一個完整的睡眠週期。

當午睡的時間超過30分鐘後,人的睡眠就會進入深度睡眠的狀態。在這一個階段,腦組織的毛細血管暫時關閉,腦組織內的血液供應不足,肌肉處於放鬆的狀態。這時,人的睡眠惰性會增加,越睡越想睡,眼睛也懶得睜開;睡醒之後也會感到不舒服、全身疲倦。

那午睡睡多久最合適?

美國太空總署科學家發現,午睡24分鐘,會使頭腦的整體靈敏度提高54%。因此,小健建議:最佳午睡時間是20~30分鐘。

從不午睡的人,身體怎麼樣了?

午睡是因人而異的,並非人人都需要午睡。

有人說不午睡會破壞身體的健康,這樣的說法過於偏頗。中午不睡覺對健康不會造成什麼影響,但前提是前天晚上的睡眠充足、精力充沛。

如果本來就沒有睡好或睡夠,中午還不休息,那就會影響到一天的工作活力,整個人無精打采。

6分鐘:提高記憶力

20~30分鐘:放鬆大腦,頭腦整體靈敏度提高

40~45分鐘:降低血壓,調節免疫

90分鐘:進入深度睡眠,修復整個身體

畢竟,午睡能為健康充電,對身體機能的好處非常多,適當小睡一會是很不錯的!

✔ 穩血壓

午睡對心腦血管有一定的保護作用。希臘曾有一項研究發現,每天午睡1小時,血壓平均下降5毫米/汞柱,降壓效果與口服低劑量降壓藥、嚴格限鹽相似。

✔ 提高記憶力

德國杜塞道夫大學的研究顯示,午睡能消除疲勞、增強記憶力。當我們進入午睡狀態後,大腦會將碎片化的記憶形成具有網路結構的記憶,將短期記憶轉化為長期記憶。

✔ 增強免疫力

德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午1點是一個明顯的睡眠高峰。中午睡一個短暫的午覺,會有效地刺激體內的淋巴細胞,從而啟用免疫細胞。

✔ 護眼

午睡時,我們的眼球睫狀肌可以得到休息,能夠保護視力。打哈欠、午睡時,淚腺會分泌淚液,能暫時緩解眼球的乾澀與不適。

午睡做錯這些事:

不僅“白睡”,還傷身

午睡不是隨隨便便睡一下就算了,也是有講究的。若不注意午睡的細節,那睡了也等於沒睡,還可能會傷害身體的健康。

午睡做對以下4點,一天的活力都充沛十足!

1、選擇好的午睡位置

有些人午睡時追求涼快,喜歡在風扇、空調底下睡覺,特別是體質差的人要注意。當睡著後,身體的毛孔會張開,抵抗力下降,就很容易會引起感冒、頭疼、肌肉痠痛等不適,對健康不利。

建議:午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子,並且避免在通風口睡覺。

2、別一吃飽就睡

“吃飽了就想睡”是絕大多人都閃過腦海的念頭,不過千萬別立刻付之行動。這是因為人剛剛吃飽時,胃部都是進食後仍未消化的食物,需要機體進行消化。若這時立即睡覺,大腦就會出現缺氧的情況,不僅影響睡眠品質,還會造成消化不良。

建議:飯後休息20~30分鐘後再午睡。

3、不要經常趴著睡

午睡的姿勢會影響午睡的品質。很多人都喜歡趴在桌子上午睡片刻,但是這樣很容易會造成頭部供血不足、大腦缺氧的症狀。

與此同時,會壓迫到胸部,呼吸受阻,出現打嗝、肚子脹氣的情況。若枕著手臂睡,不僅手臂發麻,還會令眼球受壓,容易誘發眼部疾病。

建議:選擇躺著睡最好,可以買摺疊床放置辦公室,或者選擇護頸枕,保持仰面的姿勢睡覺。

4、睡醒後不要立即起身

剛剛睡醒時,不要急著起來,因為人在睡醒後需要一段時間才能緩過神的。這時,肌肉仍處於緊張狀態,可以慢慢坐起來提神。

建議:適當做簡單的小運動,喚醒身體。

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