生活當中，越來越多的人都會患上"富貴病"，它就是大家所熟悉的糖尿病，這種病出現之後不僅飲食受到控制，而且也會出現嚴重的併發症，這跟平時毫無節制的飲食有很大的關係。所以，很多朋友才發現血糖升高之後，便開始用藥物強效抑制，或者是打胰島素進行控制，但是也只能解一時燃眉之急，而中醫推崇食療保健的方法，能夠平穩的將血糖降下來，而且還能達到養生保健的作用，有效遠離糖尿病。

注意：3種習慣會讓血糖飆升！

1、吃太好

飲食對血糖的影響是最直觀的，吃了甜食，血糖自然會上升。

但是，並不是只有甜食才是血糖的禁忌，口感好吃的食物一般都是高糖高脂的，比如油炸食物，本身熱量非常高。進食之後容易導致血糖升高，還會導致身體肥胖。

肥胖能夠引起人體胰島素抵抗，從而使得血糖出現升高，這也是2型糖尿病的一個重要危險因素。

2、懶得動

運動有利於身體健康，這應該是大家都熟知的，可是現在出門就有車，高層有電梯，上班以坐著為主。這讓很多人越來越懶，吃完飯之後就開始"葛優躺"。

研究發現，人如果一天靜坐時間超過6小時，患糖尿病的風險會顯著提高。

長期這樣不運動會使人發胖，發胖又是容易發生糖尿病的因素之一。糖友們都實踐過如果運動得太少，血糖君馬上就會給臉色。

3、不良睡眠

身心健康都有賴於良好的睡眠。不良的睡眠習慣也會增加人們患糖尿病的風險。

與每夜睡眠7小時的人群相比，那些睡眠時間不足5小時或超過9小時的人，患糖尿病的機率會增加50%左右。

睡眠過少會妨礙人體對血糖的調節，而睡眠過多則是其他健康問題的一個訊號。專家說每晚睡七八個小時最有益健康。

高血糖患者：3紅儘早列入"黑名單"，當心血糖飆升，忍住就是贏

紅薯

由於味道香甜、營養豐富，紅薯始終受到人們的愛好，同時，最新的研討也表明，紅薯存在一定的抗癌作用，但不容疏忽的是，紅薯的含糖量為27.7%，其升糖指數也較高，因此，高血糖人最好能不吃紅薯。

柿子

柿子中含有豐盛的蔗糖、葡萄糖、果糖，即糖含量高，並且還都是單糖跟雙糖，最不合適高血糖病人。固然，柿子的滋味令人饞涎，但高血糖人為了自己的健康，請管好本人的嘴巴，家人也應進行恰當的監視。

紅糖

指含大量簡單糖（如葡萄糖、蔗糖）的食物，因為含有大量的糖分，直接影響血糖，對病情非常不利。如，白糖、紅糖、冰糖、葡萄糖、麥芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、各種果汁、甜飲料、冰淇淋、甜餅乾、蛋糕、果醬、甜麵包以及糖制的各種糕點等。

糖尿病要如何預防？

1.科學降糖

特別是對於血糖偏高的人來說，紅鉻酵母油被稱為"天然的降糖藥"。每天睡前吃一點，可以穩定血糖不升高，同時對於糖尿病可以很好的控制。而對於血糖偏高的患者而言，血糖一定要調理好，否則一旦血糖升高就會造成嚴重影響身體健康。紅鉻酵母油可以有效調節胰島素，改善糖代謝 ， 調節脂質代謝，降低血清膽固醇水平；調節缺鉻導致糖耐量異常 ，有效增加胰島素分泌，有效幫助調節血糖起到積極的作用。

所以說，每天補充點紅鉻酵母油是可以有效降低血糖濃度的，所以有血糖高的患者可以適當的補充點。

2、花樣變著吃

雖然我們需要控制飲食，但並不是說每天只能是單一飲食，每一種食物其營養成分不同，我們需要合理地搭配食物，來滿足我們身體的需要。 所以，主食、肉蛋奶、蔬菜都需要吃到，如果血糖控制得好，還可以適量吃些水果。 另外，同一類別的食物，也可以換著吃。比如，今天吃了豬肉，明天就可以吃雞肉，後天吃魚肉，可以調配出豐富的飲食。

3、 糧多粗少細

這裡說的糧，是主食，包括我們平時吃的米飯、麵條等在內。由於粗糧對血糖的影響比細糧小，推薦大家少吃細糧，多吃粗糧。 細糧指的是我們常吃的白米白麵，而粗糧種類很多，包括糙米、燕麥、黑米、小米等等。 我們可以將細糧和粗糧交替著吃，或者相互搭配著吃。比如，將燕麥、糙米混入白米中做雜糧飯，或者一頓粗糧，一頓細糧。