減肥期間，堅持5個燃脂飲食法則，你也會慢慢瘦下來！

法則1、飯吃七八分飽，細嚼慢嚥的吃飯習慣

良好的飲食習慣可以控制卡路里攝入，提高身體的代謝迴圈，有助於腸胃健康。想要避免熱量過剩，我們平時吃飯的時候一定要有所節制，而不是胡吃海喝。

平時規律三餐，保持七八分飽的狀態即可，這樣對腸胃健康有益，還能避免吃撐腸胃，導致熱量攝入超標，身材發胖。

吃飯的時候要放慢吃飯速度，一頓飯20分鐘以上，給身體足夠的時間釋放飽腹訊號，這樣可以避免過量進食，有助於易瘦體質的養成。

法則2、粗細糧1：1比例攝入

主食類的食物可以補充身體所需的碳水化合物，因為單純從蔬菜水果中補充碳水化合物是遠遠不夠的，我們需要補充適量的主食來滿足身體的營養，身體才能保持運轉動力。

普通人一天的碳水化合物攝入量在250-300g左右，減肥期間的碳水化合物攝入量建議不低於150g，所以，我們一定要保持一些主食碳水。。

而主食的選擇也是很重要的，如果你總是吃各種過度加工的精細碳水，比如麵包、餅乾、蛋糕的話，血糖上升速度會提高，脂肪也會加速合成。

聰明的吃飯方法是：遠離劣質碳水食物，選擇健康的碳水 化合物，主食可以粗細糧結合，米飯、麵條屬於簡單碳水，而糙米、燕麥、薯類、豆類食物、玉米等屬於粗糧碳水，我們可以1:1的比例攝入，粗糧的飽腹時間更長，升糖係數比較慢，有助於控制飽腹感，降低對其他食物的攝入，從而提升減肥速度。

法則3、多吃優質蛋白

減肥期間不要忽略蛋白的補充，蛋白可以補充身體所需營養，有助於肌肉的合成，還能滿足你吃肉的慾望，降低暴食機率。身體分解蛋白所需的時間會比較長，花費的熱量也會比消化其他食物更多。

我們可以從雞胸肉、三文魚、瘦肉、牛肉中獲取蛋白，也可以從雞蛋、奶製品、牛肉中補充，不同食物的蛋白質含量不同，我們每天的蛋白質攝入量建議在65g-85g左右。蛋白食物的烹飪一定要保持低油鹽方法，避免食材吸收脂肪後熱量飆升，以及營養被破壞哦！

法則4、睡前3小時不進食

想要提高減肥速度，我們一定要早點吃晚飯，飯後不吃任何食物，給身體足夠的消化時間，睡覺的時候身體才能減輕運轉負擔。睡前3小時不要進食，睡前1小時減少喝水量，避免頻繁地起夜。

保持規律早睡的習慣，不要熬夜，提高睡眠質量，睡覺狀態身體會分解脂肪，第二天起來你會發現體重有所下降哦。

法則5、每天喝足10杯水

主動喝水可以補充身體水分，避免身體缺乏水分。身體缺水血液濃度就會提高，血液變得粘稠起來，不利於身體的迴圈代謝，垃圾廢物排出也會變慢，不利於身體健康，也會影響減肥進度。

多喝水可以保證身體代謝水平，從而提高身體的卡路里消耗，還能抑制飢餓感的出現，促進身體 燃脂。

我們需要分為多個時間段補充水分，每次一杯水，間隔時間為1-1.5小時，一杯水為200-250ml，每天10杯水就是2-2.5L，你的喝水量達標了嗎？