對於失眠的人，如果晚上經常失眠睡不著覺，可以做深呼吸，就是用鼻子深吸一口氣，然後憋住過1到2分鐘，最後慢慢從嘴裡將氣體撥出，反覆10到20次，就可以使人入睡，因為經醫學研究發現好多人不能及時入睡在某種程度上是由於全身各個系統及臟器尤其是大腦缺血缺氧導致的。經過深呼吸後，可以改善人體缺血缺氧的情況，從而可以使人快速入睡。

對於失眠的人也可以通過數數或者數綿羊的方式促近快速入睡，因為有的人不能快速入睡是由於晚上睡覺時總是在想心事，而通過數數或者數綿羊的方式可以分散人的注意力，使人不會在專注或者忘掉某一件心事，所以就會很快入睡！對於晚上不能及時進入夢香的人也可以通過鍛鍊的方式促近睡眠，比如出去跑幾圈，使人感覺全身汗出，然後衝個澡就可以入快速睡，也可以做身體蹲、俯臥撐、仰臥起坐使自己感覺到全身疲乏，然後就可以很快睡著。因為有的人晚上睡不著是由於全身的能量在白天沒有得到徹底的釋放，全身肌肉及神經仍處於緊張及興奮活躍狀態，而通過體育鍛煉後可以使白天剩於的能量得到徹底釋放，使全身的肌肉及神經得到放鬆，從而使人快速入睡！

下面提供幾個入睡快的小妙招：

①睡前喝一杯牛奶

牛奶中的營養可以滿足睡眠時的身體所需，並且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡覺能一覺酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。

②睡眠前有點儀式感

把手機充電放好，換上睡衣，蓋好被子，關上燈。通過一系列的動作，給自己一個睡眠時間到了的心理暗示。對了，把手機放下尤其重要。

另外除非你是一關燈就感覺身邊有鬼，不然你最好還是關燈睡覺。我們的眼睛周圍有感光細胞，就算閉上眼睛也會受到光線的影響，這是絕對影響入睡的。

大家最常聽見的快速入眠方法就是數羊。說實話，除了神經大條的人(神經大條也不會失眠啊)，我沒見過能靠數羊入睡的人，每數一個數字，腦子裡就響一下聲音，就需要精神集中一次。數羊明顯就是失眠的幫凶啊！

真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。閉上眼睛，將你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常無聊，無聊無聊著就會睡著了。

④實在不行，吃安眠藥

藥的存在就是為了解決一些我們靠自己無法解決的事情。但我們中國人對任何藥都有一種恐懼感，很多人寧願困死也不願意吃安眠藥。