很多中老年人都存在睡眠問題：睡眠品質不高，入睡困難，睡後容易醒，或睡夢多甚至徹夜難眠。提起失眠，人們的第一反應是神經衰弱了，是身體虛了，於是利用各種方法進補，結果是越補越虛。寧夏中醫醫院暨中醫研究院鍼灸科主任醫師冶尕西認為，睡眠不好的原因有很多，要辨證治療才可能有效。

睡著容易醒，需調脾胃

胃功能的正常與否和睡眠密切相關。“胃不和則臥不安”，意思是說飲食不節、腸胃受損、胃氣不和，就會導致睡眠不好。

“一大部分失眠是由胃氣不和引起的，應從調和胃氣入手。”冶主任認為，可試試以下方法調理：睡前2小時用手順時針按摩腹部，可配合用手推兩側脅肋部，一次20分鐘；艾灸腹部也可調和脾胃；傷食或胃腸積滯者，可配合口服保和丸、藿香正氣丸等治療。

據冶主任介紹，脾胃失和的人容易睡不安穩，睡著睡著就醒了，同時感到口淡、口膩，有厭食的情況。這類患者需以健脾養胃為主要調理方式，切忌暴飲暴食，避免吃辛辣刺激、油膩生冷和不易消化的食物，三餐最好定時。常見健脾養胃的食物，如粳米、薏苡仁、白扁豆、大棗，脾胃虛弱者可以經常食用。足三裡穴是“足陽明胃經”的主要穴位之一。中醫認為，常按摩足三裡穴能調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣。

肝氣不疏，入睡困難

肝主疏洩，具有調節情志的功能。若肝氣鬱滯，就會導致情緒“失控”，出現心情煩悶、焦慮不安、壓力大、抑鬱等不適，進而影響睡眠。肝氣鬱滯導致睡眠不好的人在臨床上表現為入睡困難，每到夜深人靜的時候就思緒萬千。

建議這類人群平時宜常用橘皮、百合、合歡花或玫瑰花沖泡代茶飲。日常儘量保持樂觀積極的態度，心情不好或想要發火時，有意識地做深呼吸，及時轉移注意力。每週最好能堅持3次左右、每次半小時的有氧運動。

氣血虧虛，易醒多汗

入睡快、睡眠沉、呼吸均勻，一覺睡到自然醒，這說明你的氣血很足。中醫認為，氣血虛則血不養心，擾亂心神故夜不能寐。如果出現入睡困難、易驚易醒或失眠、多夢、多汗等情況，都有可能是氣血虧虛的表現。

這類人群可吃些阿膠、大棗、酸棗仁、山藥等益氣補血的食物。平時可用黃芪、黨蔘、白朮各10克，衝調代茶飲。氣血虛弱的人運動時以微微出汗為宜，不可過量或過於劇烈，以防消耗氣血。

好像總在醒著，腎虛精虧

腎虛精虧導致失眠的人大多有腎虛、腎陰耗竭的症狀，臨床上一般表現為睡得不沉，自己睡沒睡著都感覺不到。“此類患者平時應該多補腎，多吃些黑色的食物，如黑米、黑豆、黑芝麻等。對於老年人來說，腎臟隨年齡增長出現衰老、腎氣虧虛。中醫上，常按摩湧泉穴、太溪穴、關元穴可補益腎氣、固精護腎。”冶主任建議。

另外，心腎不交、心火旺腎氣不足、心脾不足等都可能引起睡眠問題，治療上還需要辨證論治。

晚餐不宜過飽過晚

冶主任認為，好的睡眠還要從日常生活方式抓起，應儘量按照“晝行夜眠”的規律，勞逸結合，避免熬夜。

睡覺時，人體器官大多處於一種較為低效的狀態。晚飯過飽或攝入過多高脂肪、高熱量、高蛋白的食物，會加重脾胃的負擔，從而影響睡眠。因此，晚餐最好七分飽，多吃一些粥類、蔬菜類易消化的食物，少吃雞鴨魚肉等難消化的食物。此外，辣椒、大蒜等辛辣之物，以及豆類、甜品、年糕等易引發脹氣的食品也應少吃。