俗話說，“藥補不如食補，食補不如睡補”。睡眠，作為人體“第一補”，它是平衡人體陰陽的重要手段，是恢復疲勞、走出亞健康的第一良方。很多受睡眠問題困擾的女性都與陰虛火旺體質有關，陰虛火旺體質究竟是如何影響睡眠，又該如何調理呢？今天我們就來聊聊這個話題。

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陰虛火旺之人更容易失眠

國內有一項權威調查顯示，有83.81%的被調查者經常受到睡眠問題困擾。大多數人都有過失眠的經歷，不過偶爾的一次失眠通常是可以自愈的，但如果持續發展為長期失眠，則會嚴重影響身心健康。

失眠，屬於中醫學不寐的範疇，也稱為"不得眠"、"不得臥"、"目不瞑"。中醫認為，陰虛火旺體質之人更容易失眠。

《靈樞》中講，"陽氣盡，陰氣盛，則目瞑；陰氣盡，而陽氣盛，則寤矣"，也就是說人們在白天活動中耗散了陽氣，出現了疲勞，大腦從興奮狀態逐漸轉為抑制狀態，陰氣漸充，就將進入睡眠階段。

經過充足的睡眠，疲勞消除後，陽氣漸生，大腦又從抑制狀態逐漸轉入興奮狀態，人們也漸漸從睡夢中醒來，開始新一天的活動。

中醫認為，白天主陽，夜晚主陰，陽主動而陰主靜，陽氣足則白天精神飽滿，陰氣充則夜晚睡眠充足。若體內陰液虧少無法制陽就會表現為陰虛火旺，影響人體夜晚進入安靜休息的睡眠狀態，容易引發失眠，常伴有咽乾口燥、五心煩熱、潮熱盜汗等症狀。

02

陰虛火旺型失眠舌象及分析

舌質-顏色：偏紅至絳紅；

舌形：偏瘦長。

舌苔：少至無，偏幹顏色偏黃。兒童可見地圖舌。

特殊狀態：或見裂紋。

分割槽：常有舌尖紅。

舌象分析

✔ 陰虛火旺屬於有虛火，虛火上炎蒸騰於舌則表現為舌質紅，陰液虧損越嚴重則虛火越旺，火越旺則舌越紅，輕者舌質偏紅，重者舌質絳紅。

✔ 舌苔從有到無，是胃氣陰不足、正氣漸衰的表現。陰虛火旺傷津液，舌苔得不到潤澤則偏幹，有內熱燻蒸則苔色偏黃。

✔ 兒童陰虛火旺可見舌苔花剝如地圖狀，呈多處剝脫，長年不消，遊走多變。

✔ 陰液虧損嚴重的可見裂紋舌，以舌根裂紋最為嚴重，提示腎陰耗傷嚴重。

✔ 腎陰虛出現腎水不能上濟心火，因而易心火偏旺，故常見心區舌尖紅。

03

3套外治法滋陰安眠

（1）掐揉神門

取穴：神門穴是手少陰心經的穴位之一，位於腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

操作方法：操作時，按揉此穴200～300次。

功效：按揉神門可幫助入眠，調節自律神經，補益心氣，安定心神，還可輔助治療心痛、心煩、驚悸、健忘、失眠 、暈車等心與神志病證。適用於陰虛火旺型失眠證。

▲ 神門穴

（2）運內勞宮

取穴：內勞宮位於手掌心,將中指屈曲時指尖所對的位置即為內勞供穴。

操作方法：操作時,一手用拇指指腹按運，方向為自小指指根經掌小橫紋、小天心至內勞宮止，揉按50-100次。

功效：可以清心、腎兩經的虛熱，適用於陰虛火旺型失眠證。

▲ 內勞宮

（3）按摩湧泉穴

取穴：湧泉穴是足少陰腎經的常用腧穴之一，位於足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。

具體做法：操作時，按揉此穴100～200次。

功效：足底穴位豐富，適當刺激對身體有諸多好處，按揉湧泉穴能夠改善腎陰虛所引起的失眠。

▲ 湧泉穴