你有沒有這樣的經歷，漫長而又忙碌的一週終於過去，週末打算好好睡一覺，放鬆一下，但第二天中午12點甚至是下午1點醒來時，發現頭腦昏沉，四肢乏力，渾身癱軟，非但沒有達到補覺放鬆的效果，反而適得其反了，這是怎麼回事呢？

如果去醫院看醫生，醫生可能會告訴你這是“睡醉”。什麼是睡醉呢？睡醉就是打亂了身體的生物鐘，生理節律的持續是靠下丘腦中控制晝夜節律的起搏器來控制的，一旦控制身體日常週期的生物鐘被打亂，就可能出現睡醉。比如一個人睡到中午12點才起床，但事實上他的身體細胞已經在早上7點鐘就開始工作了，就會造成調節紊亂，這跟“時差”的產生原理是類似的。

據哈佛大學的研究發現，每天睡眠8個小時有益健康，而對於睡眠時間達到9-11個小時的人來說，則容易產生記憶障礙，甚至會誘發心臟病、糖尿病、肥胖症等慢性疾病。

避免睡眠過多的實用小貼士

1、設定固定時間的鬧鐘，保證每一天都在相同的時間起床，無論是工作日還是假期，如此才能找到內在節律，養成生物鐘，提高睡眠品質。

2、縮短睡眠時長，適度的放鬆練習比如瑜伽、冥想等，可以縮短入睡時間，讓睡眠變得更加高效。

3、加強深度睡眠，可運用“白噪音”或“粉紅”噪音，即一種重複的低頻聲音，如下雨聲，風聲，流水聲等等，幫助進入深睡眠狀態，使大腦皮層細胞得到充分休息。

睡的越多反而越累，除了主觀意識上需要補眠的人們會睡的太多，另外還可能是由於身體出現了一些問題，需及早引起重視。比如：睡眠呼吸暫停綜合徵：睡覺時頻繁打鼾，並且出現間歇性的呼吸停止，白天嗜睡，長期下去導致大腦供血供氧不足，甚至引發慢性疾病。不寧腿綜合徵：睡覺時單側或雙側腿不自主地抖動，而且有酸、麻、脹、痛、蟻行感、燒灼感。白天無症狀，這會嚴重影響睡眠品質，越睡越累。其他原因還可能包括頸椎疾病、夢遊等，建議發現問題根源並及時就醫睡眠門診或專業科室，以改善睡眠，促進健康。

在人的一生中，大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，由此可見睡眠對每一個人來講都是非常重要的，睡眠品質決定著生活品質，養成良好的作息，合理睡眠，才是真正對健康負責的態度！