熬夜過節黨，你可知道生物鐘的威力？【健康幸福過大年】（50）

忙忙碌碌一整年，

趁春節玩個“天昏地暗”！

熬夜追劇，

熬夜玩遊戲，

熬夜看小說，

……

熬夜的“快樂”，

彷彿都在這個春節長假彙集……

可是，你知道嗎？這樣的生活方式非常不健康，很可能會對人體各個系統和器官的生理功能造成影響，特別是嚴重傷害了人體免疫系統，可能引起免疫器官和細胞早衰、免疫功能紊亂，從而導致免疫相關疾病的發生，降低人的生活質量。

熬夜會讓免疫系統“受傷”

免疫系統是機體保護自身的防禦性結構，主要由淋巴器官、組織和全身各處的淋巴細胞等組成，像大家熟悉的胸腺、脾、扁桃體和各處淋巴結。一天中的人體免疫系統功能也在有規律地變化。一般認為，免疫系統功能是受到神經-內分泌-免疫系統調節軸調控，三者互為因果，構成了一個十分複雜的調節網路。例如，在人發生感冒時，會出現發熱、噁心、乏力和嗜睡等身體不適的症狀。這是因免疫系統在對抗病毒感染時，釋放的各種細胞因子造成的。

因此，往往在人體感覺舒適的時候，免疫系統的活動度較低，有利於進行工作和學習；而免疫系統活躍時，人體往往會有一定的疲乏和嗜睡，甚至不適感。

根據生活的經驗，我們都知道，每天清晨起床以後和上午的時間段，是人體一天中精神最為飽滿和集中的時段，而到了晚上，人會出現疲乏和嗜睡的感覺。如果此時，因為各種原因不能入睡而熬夜，就可能會出現全身痠痛等不適的感覺。

這主要就是因為，人體的腎上腺可以節律性地分泌糖皮質激素，該激素可以負向調控機體免疫系統和免疫細胞的功能，從而抑制機體的免疫應答和炎症狀態，減少與免疫活化相關的細胞因子的含量。

特別提醒的是，不規律的生活方式對於免疫系統晝夜節律功能的系統損害尤其明顯。比如，經常熬夜或者經常跨時區旅行的人士，常會出現疲乏等不適的症狀，同時面板和黏膜等免疫防禦器官的結構及其內部的炎症細胞功能也會出現改變甚至提前衰老，面板出現彈性下降、鬆弛、色素沉著和顏色改變等現象，這不僅影響外觀，而且導致抗感染能力下降以及面板敏感程度增高，並增加過敏和自身免疫性疾病等免疫系統相關疾病的發生率。

因此，保持晝夜節律性作息的良好習慣，是維持機體生理功能特別是免疫系統正常狀態的有效健康生活方式。

“熬夜族”還有救嗎

雖然，人體包括免疫系統在內的各個器官系統具有精準的節律性活動，但是，為了適應自然界的環境變化，人體也可以在一定範圍和一定時間內，不完全按照固有的生物節律進行活動，而且在周圍環境改善的時候，還可以恢復到原有的生活節奏上來。

也就是說，人體生物鐘有一定的適應和自我調控能力。

例如，研究表明，在完全沒有光照的黑暗環境中，人和其他哺乳動物在7天內，都可以保持原有生物節律活動。

當然，隨著年齡的增加，人體對於生物節律的調控能力也會不斷下降，這也是老年人更容易出現失眠和疲乏的主要原因。

然而，人體對於生物節律的調控更是有一定範圍的！長期不規律的生活，就可能導致人體生物節律紊亂，從而導致亞健康甚至疾病的狀態。

目前，有越來越多的證據表明，經常熬夜等不規律的生活，可導致人體代謝節律性發生紊亂，會導致體重增加而肥胖，或者促進高血壓的發生，也可能增加心血管疾病的風險。

同時，不規律生活還可能導致細胞內調控生命節律的基因，例如CK-1（酪蛋白激酶-1）等，出現異常的表達或者功能紊亂，從而與惡性腫瘤的發病相關。

此外，由於不規律的生活方式影響了睡眠，破壞了生物鐘，也是導致失眠和精神衰弱等神經系統功能紊亂性疾病的重要原因。

同時，經常熬夜還可以使人的骨髓、脾以及全身黏膜的免疫系統功能出現異常，導致免疫細胞的分化、發育及功能執行的障礙，加速免疫系統衰老，最終引起免疫系統的防禦、自穩和監視等生理功能的全面衰減，甚至可能引發相關性疾病，降低生活的質量。

由此可見，保持有規律的健康的生活方式，可維護生物鐘的正常執行，是保證免疫系統等身體器官系統正常行使生理功能的重要保健措施，也是延緩衰老、延長人的預期壽命和提升生活質量的有效手段。

規律作息 保護人體免疫力

那麼，我們應該如何來保護好免疫系統的節律活動，維護機體的免疫功能，減緩免疫系統衰老的速度呢？

首先，當然是要儘量保持學習、工作和生活的節律，不能經常熬夜或者頻繁倒時差。如果，因為學習或者工作的原因，需要熬夜或者跨時區旅行，那麼，每次打破生活規律以後，應該安排一段時間進行休息和調整。

其次，對於各種原因導致的失眠或者其他自身因素引起的生活不規律，可以透過適當的身體鍛鍊或者安排適當比例的腦力勞動來進行調節。

第三，還可以進行一定的膳食調節和營養補充。嚴重者可在醫生指導下采取合理的藥物來干預。

例如，對於熬夜引起的異常炎症性病理損傷，可補充適量的富含維生素C等抗氧化劑的飲食，若有腸道菌群微生態失調或者過敏等黏膜免疫功能失調，可透過補充脾低分子多肽提取物來進行調整。

新年新開始，拒絕熬夜，掌控睡眠，才能掌控人生的主動權！

作者｜北京大學醫學部免疫學系教授 王月丹

稽核｜國家健康科普專家庫專家

中山大學中山醫學院基礎醫學教授 汪華僑

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