人體免疫力不可小覷，免疫力強可以抵抗病菌對自身健康的侵蝕，免疫力弱的人對付小感冒都得要好長時間。所以我們要增強免疫力，對病毒說“不”！除了養成良好的健康習慣外（包括充足的睡眠、適當的鍛鍊、使用緩解壓力的策略等），你還可以通過吃富含營養的食物來增強你的免疫系統。

紅薯

面板作為免疫系統的一部分同時也是個非常重要的器官，是抵禦細菌、病毒和其他不受歡迎的物質的人體第一要塞。為了保持健康，你的面板需要維生素A，因為維生素A在結締組織的生成中發揮著重要作用，而結締組織是面板的關鍵組成部分。讓維生素A進入你的飲食的最佳方法之一食用是含有β-胡蘿蔔素的食物，如紅薯、胡蘿蔔、南瓜和哈密瓜等。

大蒜

大蒜中含有活性成分大蒜素，可抵抗感染和細菌。在一項研究中，英國研究人員在12周內為146人分別供給安慰劑或是大蒜提取物;而大蒜攝入者患感冒的可能性減少了三分之二。也有其他研究表明，每週吃超過六瓣的大蒜愛好者的結腸直腸癌發病率降低30％，胃癌發病率降低50％。

食用富含維生素D的食物

維生素D對於骨骼很重要，因為它可以幫助你更好地吸收鈣。但你可能不了解，它對健康的免疫系統也很重要。研究表明，維生素D缺乏或不足可能會增加上呼吸道感染的機會，甚至可能增加多發性硬化症，I型糖尿病和克羅恩病等免疫疾病。這是為什麼呢？科學家們發現，人體的免疫細胞實際上含有維生素D受體，這對於調節身體的自然防禦機制非常重要。

通過飲食自然很難獲得像通過晒太陽獲得的那麼多的維生素，但富含維生素D的食物，如雞蛋，魚和牛肉，牛奶，都可以幫助您滿足每日攝入量。

食用富含維生素C的食物

維生素C是人體免疫系統所必需的維生素，可以從多方面增強機體對抗感染的能力，缺乏會使免疫系統功能降低。維生素C可以促進淋巴母細胞的生成和免疫因子的產生,能夠促進膠原蛋白的合成，促進傷口的癒合；維生素C還有抗氧化的作用，幫助清除自由基；還能促進鐵的吸收，有助於治療缺鐵性貧血。中國營養學會推薦成人每天攝入維生素C 100毫克，可耐受最高攝入量是2000毫克。

哪些食物含維生素C比較多？幫大家整理了含維生素C比較豐富的常見食物。

在這個特殊時期，做好個人防護的同時，改善自己的健康，增加營養物質的攝入，提高免疫力，就能減少易感性，也能增強自愈能力。