這屆打工人的身體為什麼這麼差？是有原因的！

資料顯示90後的五大健康困擾分別為面板問題、抑鬱、腸胃問題、睡眠問題、脫髮。你躺槍了嗎？這屆打工人的身體為什麼這麼差？如何做才能讓打工人真能成鐵打的呢？咱好好嘮嘮！

01

熬夜是常態，三餐不規律已成為習慣！

長期熬夜不僅會讓面板變差，而且長期熬夜的結果就是錯過了睡眠的最佳時間段，久而久之就會失眠。睡不好，病都來了。因為熬夜早上自然起不了，三餐不規律，直接來個早餐中餐合併，這樣情況下，中餐就特別容易暴食，而晚餐要麼不吃，要麼胡吃海塞，這樣下來腸胃問題肯定就出現了。

02

久坐不運動，大家竟成了長在椅子上的小蘑菇！久坐的危害地球人都知道：容易出現中心型肥胖、高血壓等心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、結腸癌、骨質疏鬆症、抑鬱和焦慮等疾病。同時久坐會到來肩頸部不舒服，於此同時久坐不利於血液迴圈；而對於女性，還容易患上痛經、慢性宮頸炎、內分泌失調等病症。

03

快餐成風，吃飯快，營養不均衡，健康隱患多。

一個電話，想吃哈，就有啥！外賣總歸多數都是油多鹽也多，吃多了，自然會讓血粘度升高。而且吃飯的速度也快，更是加重腸胃的問題。

04

工作壓力大，不能很好的給自己做減法！這一屆的打工人，各種KPI抗在肩上。但是壓力大，若不能自己給自己減壓的話就特別容易出現甲狀腺異常的問題。所以學會找到適合自己的健康減壓方式，而不是依賴打遊戲、吸菸等不健康的方式來減壓。

怎麼破？這樣做就能做個健康的打工人，好好的去幹飯！

1

早點睡，別再塗最貴的眼霜卻熬折磨人的夜了！

除非不得以的熬夜加班，一定提醒自己早點睡，十點左右上床，十一點之前進入深度睡眠。別說你不可以，其實是電子產品奪走了你的夢。別再把電子產品帶到臥室裡，好好睡覺難道不香嗎？想養面板、養腸道、改善情緒、擺脫脫髮等就差在好好睡覺上了。

2

三餐按時按點吃，放慢吃飯速度，做個優雅健康的乾飯人！

不熬夜後，三餐自然可以按時按點吃，而且要做好上下午加餐。建議早餐安排在6：30---8：30之間進行為宜，所用時間最好在15---20分鐘；午餐11：30---13：30為宜用，用餐時間建議在30分鐘；而晚餐時間在18：00---20：00為宜，建議用時也要在半個小時。如果及特殊情況錯過飯點，包裡備上健康的小零食如堅果、酸奶等，墊一墊。需要提醒的是，為了健康咱們要做個優雅的乾飯人，吃飯的速度慢一點，畢竟這腸胃喜歡規律進食的同時更希望咱們咱們能多嚼一嚼，為胃腸道減負。而且需要提醒的是，如果在外就餐一定要注意公筷的食用，預防這個可怕的疾病幽門螺旋桿菌！

3

均衡營養食物多樣化，口味清淡。心腦血管健康疾病的年輕化，和不科學的飲食結構有直接的關係。減少外食的機會，多點時間自己洗手做湯羹，口味清淡、營養健康還省錢。加工精度高的預包裝食物儘可能的也要減少攝入量。餐盤要增加吃新鮮的食物的攝入量。參考中國居民膳食寶塔去做，沒毛病！

4

不要把椅子坐穿，要動如脫兔，不要懶如小豬！辦公時間，一個小時就提醒自己起來接杯水，動一動。午飯後，出去曬曬太陽，有了VD才能讓你每天喝的奶裡的鈣在身體中發揮強健骨骼的作用呀！這麼年輕就開始骨質疏鬆了，歲數再大點難不成出門就坐擔架呀！利用碎片時間動起來，運動是種習慣，沒時間都是藉口。沒有最好的運動只有你最喜歡的運動，喜歡就能堅持。運動絕對是減壓、擁有好面板、好睡眠的保障。每天都讓自己動起來。運動建議分享給大家，照做沒毛病！

5

保持好心情，心裡住著太陽，抬頭便是陽光！好的心態是給自己減壓最好的方式，學會釋放壓力，不要讓壞情緒成為壓垮你健康的最後一根稻草。

6

一年四季裡都打卡奶茶、甜飲料的多喝點溫開水，小酒能不喝就不喝。別問我為啥，貧窮的我一直認為溫開水是最健康的飲品。記得喝夠1500-1700ml做保底，天熱出汗多還得再多喝點。

7

定期體檢，發現問題早干預早治療。

給了打工人七點健康建議，歸結在一起就是健康的四大基石：合理飲食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡。或許這些你都知道，只是還沒有開始做。嘿，打工人，你想什麼時候開始踐行呢？千萬不要等到杯具在自己身上發生的時候在去補救。健康需要的是未雨綢繆，而不希望是亡羊補牢。