春季萬物復甦，也是各種疾病多發季節。

一方面，氣溫變化不定，乍暖還寒；另一方面，氣溫逐漸升高，細菌、病毒、黴菌等開始活躍，稍有不慎，就可能讓疾病趁虛而入。

在這個特殊時期，尤其是密閉空間，很容易滋生病毒和細菌，所以此時更要注意養生。特別是老年朋友，身體抵抗力相對年輕朋友來說較弱。因此提前預防是關鍵，如何養生顯得尤為重要。

為此，魚月村居家養老服務站特別邀請了三灶衛生院練文雄副院長錄製春季養生健康講座視訊，為魚月村長者們線上講解春季養生知識。

春季應該如何養生呢？小金對健康講座視訊的內容進行了梳理，整理出一些春季養生的注意事項，和大家一起分享哦……

衣：寧多勿少

預防疾病，首先要提高自身免疫力，遠離感冒。俗話說“春捂秋凍”，春天乍暖還寒，氣候十分不穩定，春天來了我們也不要過早的脫掉棉衣。

這時如果不“捂”著點兒，就很難適應這種冷暖的變化，許多人甚至可能會患感冒、氣管炎、關節炎等疾病。春捂講究的是“上薄下厚”，這樣既可以幫助陽氣生髮，又可以提高自身免疫力，那怎麼“捂”呢？，重點捂好以下3個部位：

“捂”背：做好背部保暖可幫助體內陽氣生髮，預防疾病，減少受涼感冒的機會。除了注意添衣，還可以多晒晒背部，以幫助陽氣生髮。

“捂”腹：腹部受涼容易引起胃腸功能紊亂，建議春季少穿露臍裝、低腰褲，嬰兒可以多穿一件肚兜捂住腹部，避免著涼。

“捂”腳：腳的血液迴圈較差，容易遭受風寒侵襲。因此，褲子、襪子要穿厚一些，不要露腳踝，少穿破洞褲。

食：多甘少酸

春季養生，重在養肝補脾，飲食上講究“多甘少酸”，即通過多吃甘味，少吃酸味食物來調理肝脾兩髒。

甘味食物可以疏洩肝氣，幫助陽氣生髮，促進血液迴圈和新陳代謝，提高人體抵抗力。相反，酸味有收斂作用，不利於陽氣生髮、肝氣疏洩。

辛甘發散的蔬菜，如蔥、蒜、韭菜、芫荽、茼蒿等可以多吃，時令的枸杞葉、芹菜、菠菜等，可以清除冬日進補後產生的積熱，幫助陽氣生髮，非常適合現在食用。而酸酸的番茄湯、梅子湯、山楂等則最好少吃。

春天氣溫回升、萬物復甦。當然也包括各種病毒、細菌。所以，在起居方面，務必要注意環境衛生，多開窗通風，做好清潔工作。

首先，每日至少開窗通風2次。現在新冠肺炎疫情尚未結束，不少人因擔心病毒會從室外飄進來，而緊閉門窗。這有點矯枉過正了。事實上，長時間關閉門窗不利於空氣流通，反而會容易提高室內病毒的濃度。臨床經驗證實，多開窗通風是降低感染風險、預防新冠肺炎的有效措施，這個措施不能通過新風系統、中央空調等替代。因此建議，不管是在家裡還是辦公室，都要保持每天2次以上的開窗通風，每次至少20分鐘，最好能形成空氣對流。

那有人會問了，遇上回南天，開窗還是關窗？仍然是開窗！如果天氣潮溼，可以把窗子開得小一點，同時使用除溼機、除溼盒等對室內進行除溼。

特別注意的是，儘量不要向馬桶中直接沖水，最好蓋上馬桶蓋再衝。如實在需要，請控制力度，避免液滴飛濺。同時，注意定期用消毒水清潔馬桶。

行：“宅”“動”結合

冬季養生在於藏，提倡靜養，而春天恰恰相反，應該動養，因為“動則養陽”。

新冠肺炎疫情下，提倡少聚集、少外出，但這並不意味著可以不運動。適當的室內運動，不僅可以幫助陽氣生髮，還能提高自身抵抗力，對身體有益無害。不過春季運動要有度，應循序漸進，不要過快或者過猛，以免出現身體不適。

心：莫信謠言少“刷屏”

除了注意衣食住行4個方面，還要注意精神調養。春天是養肝的好時節，調理情志是養肝重要的一環。

如果整日鬱鬱寡歡，容易導致肝氣鬱滯不暢，引發腹瀉等問題；若是過於憤怒或興奮，又對腦血管傷害很大。再加上受疫情影響，恐慌害怕，焦慮不安，也會令免疫力下降，從而影響健康。

現在正處於一個特殊時期，每天刷1~2次相關新聞，了解疫情動態發展即可，不必時刻刷屏，以免增加焦慮恐慌的情緒。不妨在家看看書、聽聽音樂，或者養點花草，修身養性，更有益身心。

除了魚月村居家養老服務站，金灣區的各居家養老服務站也通過視訊、宣傳冊、微信、電話解答等多種方式，向長者傳遞健康知識，豐富他們的生活，以此不斷提高長者的生活品質，共享健康快樂的生活。

整理 | 區新聞中心 曹木

視訊 | 魚月村居家養老服務站

圖片 | 區新聞中心 王寧、魚月村居家養老服務站