未病先防，康加中華。

俗話說“百鍊走為先”

健步走

早在千年前就被中醫奉為“百鍊之祖”

更被世界衛生組織評定為最佳運動方式

經常走路鍛鍊

不僅放鬆身體、愉悅身心

更有助於防病、抗癌，促長壽

走一走，利全身！

走路好處簡直太多了！

一、避免脂肪肝

走著走著，把脂肪肝都走沒了？確實有這種可能。

研究發現，常走路的人血液迴圈較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

著名心血管專家胡大一每天堅持走一萬步，走了十幾年，把自己的重度脂肪肝走沒了，血壓也正常，血糖也正常了。

“走路”是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一，對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排洩。

二、降壓降糖

人體的雙腳共有100多個穴位，經常走路能刺激足底穴位，對調節身體、輔助降低血壓有很好的幫助。

作為有氧運動，走路還可提高胰島素敏感性，防止糖尿病併發症。

有人把快步走比喻成降糖的“散步藥丸”，每天健步1小時，對2型糖尿病有50%的預防作用。

三、預防骨質疏鬆

缺鈣的原因有很多，其中比較鮮為人知的就是缺乏運動。

研究表明，走路、跑步等運動相當於對骨骼進行重量訓練，能夠促進身體吸收鈣質，提高骨骼鈣的沉積率，減少缺鈣的機率。

四、遠離癌症

走路還可預防腸癌、胰腺癌、前列腺癌、乳腺癌等多種癌症，而且效果顯著。

即便患上癌症，經常行走的人癌症惡化程度也比不運動的人低57%。

此外，英國還有研究顯示，每天走路20分鐘，能降低中風、過早死亡的風險。

五、防便祕

在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便祕，還能減少直腸癌的高發。

走路還能——

提高免疫力

預防心臟病

預防動脈硬化

延緩關節、腿力衰老

改善腰、肩、頭部疼痛

遠離老年痴呆

調節睡眠，消除壓力

走路有益長壽

好處實在是太多了

就不一一贅述啦！

下列這樣走路鍛鍊，等於白走！

走路雖然是一項好運動，

但如果走錯了

可能“得不償失”！

一、在馬路邊走，傷心血管

不少人習慣沿著馬路邊走路、跑步，然而這樣走路可能等於“白走”！

運動中人體肺活量會增加，在路邊行走會吸入更多塵土及有害氣體。這些有害氣體不僅會對肺產生影響，而且一些物質也會進入血管內，使得血管內膜在汙染刺激下變硬變厚形成斑塊。

走路的最佳地點：公園等清靜乾淨的地方

走路最好在公園、體育場等遠離馬路、清靜又幹淨的地方。理想道路應該是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走——硬地面會給你一個反作用力，相對來說對膝蓋等不好。

二、步子太大，拉傷韌帶

健步走並非自然的“溜達”式走路，也不是走得快、大步前行，這樣走路容易拉傷大腿內側的韌帶，使雙腳抽筋，而且無法達到提升走路速度的作用。另外，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。

健走的最佳步伐：循序漸進

真正要想練好走步，首先必須大步走，認真走好每一步的時候，增加每一步的距離，把步多邁出10釐米，且剛開始要循序漸進。如果走太快，超過負荷，會傷到膝蓋和小腿，產生疼痛。

三、含胸低頭，影響心肺功能

含胸低頭最容易帶來疲勞感，還會影響心肺功能。

低頭含胸時，原本胸腔中肺部用於換氣的空間受到擠壓，使肺部的換氣功能受阻。長期下來，人體會很容易因此造成缺氧而頭暈。

走路最佳姿勢：抬頭挺胸收腹

走路需要抬頭挺胸收腹，才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力。現在很多人其實走路姿勢不正確，經常靠牆站是個非常好的訓練方法。

四、走走停停，效果差

有些人覺得廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，也算走路鍛鍊了。雖然這樣有利於身體血液迴圈，比久坐強，但不是連續走的話，其實沒有健身價值。

真正有利於改善健康的，是健走。

健走最好一次性走完6000步，一氣呵成，走夠30-40分鐘，保持一定頻率，每秒走兩步，每天走6000步是比較合適的。但也不要盲目追求步數，尤其是老年人或身體狀態不好者。

如果做不到抽出整塊時間鍛鍊，也可在間隙分次完成，但每次最好連續走夠10分鐘以上。

體質不同的人有不同的走法

一、體質瘦弱人群

體弱者想要強身健體，最好選擇在清晨和飯後進行，走路速度就不能太慢，建議保持5公里/小時以上的速度，走路時步子要大，胳膊甩動起來，讓全身都處於活動狀態，以調節各器官的功能，增強免疫力。

二、冠心病人群

冠心病病人的速度不能太快，應該在飯後1小時緩慢走動，每天1-1.5小時，分2-3次完成，即平均每次走半小時左右。

只要堅持下去可以促進冠狀動脈側支迴圈形成，減少血管硬化的風險。

三、肥胖人群

想要達到減肥目的，就要維持一定的速度和時間，走路速度要快些，每次1小時，一天最好能健步走兩次，保證脂肪的充分燃燒，同時要控制飲食，絕不能在運動後因為飢餓而暴飲暴食，否則前功盡棄。

四、便祕人群

走路時兩隻腳可輪流踩在兩腳間的中線位置，腳掌落地的同時，分別向左右兩側扭胯，這種走路方式稱為“一字步”， 有助於刺激腸胃蠕動，改善便祕情況。