健康分享，每天“億”點點管用的健康科普。大家好，我是風雨。現在似乎很多人的腰多多少少有些毛病，只要姿勢稍微不對，腰就馬上像折了一樣，那麼年輕人的腰為什麼越來越不行了？

首先，在生活中，我們常常的不經意中使用了錯誤的姿勢，使得我們的腰承受的傷害，譬如彎腰不彎腿，坐姿不正確，蹺二郎腿單手提重物，久坐兩小時以上，久站兩小時以上這些錯誤姿勢都可能讓腰部的肌肉受力不均，導致腰椎彎曲變形，造成腰肌勞損。而且當我們動作用力過猛，超過了腰部肌肉筋膜的承力限度或肌肉長期處於緊張疲勞狀態時，就會引起腰部的軟組織損傷，造成腰肌勞損。

其次，部分人長期睡軟床也是原因之一。軟床墊堪稱腰肌殺手，當人仰臥睡下時，臀部會有下傾的趨勢，使腰部更加前突，腰肌始終處於緊繃狀態，時間一久也會出現腰痛。還有一些是因為損傷，因為腰在扭過受過傷後，腰肌便會不自覺地提高警惕，長期緊繃，一旦過勞就會再次引發腰痛。其中最具代表的就是運動員，他們既容易有腰傷史，又容易因為高強度的訓練而增大腰肌勞損的機率，特別像有過脊上脊間韌帶慢性損傷。

第三，腰椎橫突綜合徵等腰椎損傷的人，連帶損傷腰肌的可能性也增大。除了以上幾點環境也是容易導致腰痛的因素，如果長期處在寒冷潮溼的環境，腰部的血液迴圈受阻，腰部肌肉容易出現慢性無菌炎症，導致腰肌出現勞損，這也是為什麼當天氣變冷變潮溼時，有些人會格外感到腰痠背痛。另外，還有些人認為腰不好是腎虛的表現，當然，腎虛的確可能會引起腰痠背痛，但並不代表所有的腰痛都是因為腎虛，他們不能畫上等號，所以需要注意，如果腰部開始出現痠痛脹痛，這都可能是勞損的訊號，這時候就要到相關專科醫生就診，弄清楚原因。因為如果不注意，腰肌勞損給我們帶來的危害可能超乎我們的想象。首先是出現明顯的不適，站著、坐著、躺著或者趴著都很難受，更嚴重的時候還可能造成腰間盤突出、腰椎骨質增生等，那時候全身也會伴隨出現痠痛、麻木、水腫的問題，甚至還可能造成癱瘓。

那麼我們日常該如何緩解腰肌勞損呢？如果是重度腰肌勞損患者及經常性的痠痛，一開始勞累或運動就痠痛，休息過後好轉不明顯，可以嘗試熱敷（用40~50℃的熱毛巾熱敷腰部），平時也可以試試腰部按摩（將手掌對搓至發熱，放到腰兩側，手掌貼著藥布，輕輕上下按摩，早晚各一次，每次約200下）。如果實在太痛，還可以根據自身情況，在醫生的指導下使用相應的藥物，切記不要自己盲目用藥。如果是輕度的腰肌勞損以及偶爾痠痛或勞累過度時才會痠痛，休息足夠後有所好轉，這類情況我們可以透過平時鍛鍊腰肌來改善，這裡教大家兩個簡單易學的動作。

首先是小燕飛這個動作，我們需要俯臥在地上，以腹部為支點，頭頸部稍微向上抬，雙臂向上伸展的同時，併攏的雙腿也向上繃起，持續2~5秒後歸位，每天2~3組，每組10~20次。

第二個動作是兩頭起，即俯臥在地上，雙手向上伸展，呼氣時抬起上身，雙腿併攏，臀部向上抬起，同時收緊背部肌肉，維持2~5秒後歸位，每天2~4組，每組10~20次。除了一些小動作輔助放鬆，平時我們也要保持正確的坐姿，譬如不翹二郎腿，大腿和小腿成90度直角放置，做到腰背挺直，可以在腰和座椅之間墊一個靠背，不彎腰駝背，脖子前傾。不管是什麼姿勢，每隔30分鐘都要活動一下，每隔一小時就要起來走動走動，避免腰部的過度勞累。一個小建議，可以將桌上的保溫杯換成杯子，每隔一小時起身打下水，這樣就能保證活動也能增加自己每天的飲水量，有益健康。

最後，選對床墊也很重要。一張硬軟合適的床墊要滿足3:1的原則，那就是床墊厚度和按壓陷入厚度的比例約為3:1。比如3cm厚的床墊，手按壓後就要陷下去一釐米，如果實在不放心，在允許的情況下，在買床墊時可以試躺一下。保護我們的腰，可以從日常小事做起。