失眠是很多人都出現過的症狀，特別是更年期女性，常常會受到失眠的折磨，夜不能寐。白天精神十分疲勞，甚至還會出現眼睛乾澀，頭暈頭痛等不良症狀。一般正常人每天需要八個小時左右的睡眠時間，如果經常失眠會導致睡眠品質不佳，從而降低身體免疫能力，誘發某些疾病。

引起睡眠障礙的原因有哪些？

很多人納悶，自己明明什麼都沒做，可就是失眠了，就是睡不著了。其實，很多都是有跡可循的，有關專家表示，一般引起睡眠障礙的原因有這幾種：

（1）患有精神科疾病的病人，比如抑鬱、躁狂症等。

（2）適應性睡眠障礙，比如人際關係突然生變、離婚、失業、親人病故等因素。

（3）疾病原因，各種疾病引起的身體疼痛或者不適，比如夜尿症、心絞痛、低血糖等都有可能會影響到睡眠。

（4）內因性睡眠障礙，比如患有周期性肢體運動障礙、睡眠呼吸暫停綜合徵等患者的睡眠也容易受到影響。

（5）不良的睡眠習慣，比如睡前喜歡喝茶、咖啡、可樂等，也喜歡在睡前抽菸、鍛鍊身體等都對睡眠有一定的影響。

晚上失眠怎麼辦？別急，這4個方法或能助你一臂之力

1、睡覺前聽一聽音樂

現在有很多音樂能夠改善睡眠，讓緊繃的大腦神經放鬆下來，可以嘗試聽輕音樂或者純音樂，選擇跟自然環境比較相似的音樂，可以改善睡眠，例如雨聲，鳥聲，海浪聲等。這些聲音的音樂可以讓人迴歸自然，全身變得十分放鬆，從而促進睡眠。

2、醋用來泡腳可以治療失眠

醋泡腳之所以有提神的作用，原因是腳是人類的根，腳部有許多具有治療價值的反射區，醋通過溫水浸泡腳部，可以滲透腳部表層面板，加速人體血液迴圈，增強血紅蛋白攜帶氧氣的能力，以此緩解疲勞，增強新陳代謝，有利於二氧化碳和廢氣在體內的排放，使身體得以放鬆，消除疲勞。

3、適當的鍛鍊

適當且規律的體育鍛煉，但避免在睡前3-4小時內進行，建議在下午4-6點鍛鍊為最好，特別是老年人，年輕人和中年人群體需要上班，建議是在晚上7-8點運動為最好。

4、規避會刺激大腦活躍的食物

避免在睡前攝入咖啡因、酒精、尼古丁等物質，建議在睡前少進食來幫助睡眠，同時也要少吃流食，避免因夜尿增多導致醒後難以入睡。