睡覺是一件小事，卻可以反映出健康問題。一個人的身體好不好，往往從睡覺的品質就能發現問題。對於身體健康的人來說，在睡醒之後會感覺就像打了雞血一樣，精神十足。而生活中，卻有很多人都遇到過這樣一種情況，明明睡覺的時間不少，但是醒來之後，卻感覺像沒睡一樣，身體非常的累，人也沒精神。越睡感覺越累，這是怎麼回事？應當如何改善呢？

睡覺時間真的越長越好嗎？對於失眠的人來說，最羨慕的可能就是那些一沾枕頭就能睡著的人了。事實上，真正睡覺品質好的人，如果能保證在上床之後半小時入睡，就算睡得不錯的了。而睡眠的時間也是非常重要的，哈佛曾經對睡眠有過研究，睡眠的好壞直接關係到人的健康與生活品質。並不是睡得時間越多就越好，正常來說，成年人每天保證七到八個小時的睡眠時間是有益健康的。而對於睡眠時間達到十個小時甚至十二個小時的人來說，很易發生記憶障礙，不但會引發肥胖，還易誘發心臟健康問題。經常感覺越睡越累，多半跟這4點有關！

注意避免熬夜，對於成年人來說，相信很少沒有沒熬過夜的。小時候沒有手機，差不多天黑就困了自然睡著了。生活進步了，夜生活越來越豐富，睡覺的時間卻少之又少。尤其是晚上，明明身體已經很困了，但精神還是拼命的在熬，身體的生物鐘被打亂，越得太晚就會感覺自己越睡越累。脾胃失衡，胃不和則臥不安，如果脾胃功能失調的話，睡眠往往也會受影響。現代因為生活節奏比較快，很多人的下班時間與宵夜時間撞檔了，到了晚上狂吃夜宵，導致胃腸被迫工作。大腦受刺激之後睡得就會不好，早上醒來身體也非常疲倦。帶著壞情緒睡覺，晚上是人最易胡思亂想的時候，很多不良的情緒都會在晚上噴湧而出。經常生著氣睡覺的話，會傷害到大腦的反應以及平衡的能力。

睡覺經常生氣有壞情緒的人，早上起來往往就會有思維遲緩，精神不佳的情況發生。蒙被子睡覺，不少人因為缺乏安全感或是習慣問題，睡覺時總喜歡將被子把頭矇住睡覺。這種方式對於大腦也會有一定的損傷，不但導致呼吸不暢，還易引起鬱積成火，讓人越睡越累。這4種負面情緒會導致失眠

1、興奮興奮是一件非常難以控制的事，它雖然並不是一種典型的負面情緒，但是如果他影響到睡眠了，也就屬於負面的一種。如果在白天遇到了什麼高興的事，或者在晚上睡覺之前看了很好看的劇，或者打遊戲打得非常的激烈，這些都會造成人們處於一個很是興奮的狀態，自然入睡會比較困難。睡前一定要避免這些刺激的源頭，讓心情歸於平靜，會比較容易入睡一些。

2、焦慮現代人是比較容易受到焦慮支配的，這些焦慮來自於自身困境或者對於自身現狀的不滿意。有些人給自己設立的目標很高，如果達不到就會陷入焦慮的情緒當中，甚至在睡覺之前也在想該如何達到目標。這樣雖然是比較進取的狀態，但是也不要給自己太大的壓力，壓力過大焦慮就會越大，自然就會影響到人們正常的生活。

3、恐懼恐懼這種心理日常生活中很難主觀觸發，遇見一些比較害怕的人和事，在睡覺之前想起來了，就會讓自己陷入恐懼的負面情緒當中，會難以入睡。也有一些人在睡覺之前看一些恐怖電影，這些恐怖電影也會讓人感覺很是恐懼，造成安全感缺失，會因為害怕而睡不著。這個時候一定要有一個人的相伴，如果家中有人要和他一起睡，如果家中沒人，也可以和一個信任的人打打電話緩解一下情緒。

4、緊張緊張這種情緒也是會影響人們睡眠的，會導致人們失眠睡不著，最為典型的就是考前緊張。在考試之前很多人都比較的緊張，生怕自己第二天起不來，或者第二天發揮的不好，有一個差的成績，就在前一天晚上翻來覆去的睡不著。這種情況也是正常的，要自己進行一個自我的調解，對自己進行安慰和鼓勵，加上一些其他的助眠措施，相信會很快入睡。做好這3點，擺脫失眠不是夢1.固定時間起床。睡眠不足的人總想著早點睡，以保證充足的睡眠。其實，固定的起床時間更容易調整睡眠規律。在朝陽的照射下，體內會分泌出有助於睡眠覺醒和精神安定的血清素。血清素又會產生睡眠荷爾蒙褪黑激素。褪黑激素會在人醒來後的16~17小時，按下睡眠按鈕，幫助人進入睡眠。為了保證睡眠充足，不打亂睡眠規律是非常重要的。休息日也儘量遵照以往的時間起床，睡懶覺也儘量不要延後2個小時。

2.靈活利用光線。睡覺前的光線也很重要。睡前在過亮的燈光下看書，會導致眼睛受到亮光的刺激後推遲入睡的時間。入睡前1個小時把室內的燈光調暗，儘量不要看電視。

3. 補充植物芝寧化合物。就是褪黑素和腺苷的發源地，是人睡眠必不可少的一種元素，他可能促進大腦中褪黑素的分泌，並且其中含有的多糖和腺苷是睡眠的必備物質，缺乏這些東西，睡不著就不足為奇了。最令人驚喜的是，還能直接入肝經，疏肝解鬱、補氣安神，撫順燥氣，從多重角度起到優秀的助眠效果。