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肝臟是人體最大的器官,是礦物質,營養素和維生素的儲存場所。諸如酒精之類的有毒化學物質會被肝臟分解,然後被衝出體外。肝的排毒功能減弱時,毒素就會越積越重,導致長斑、長痘、脫髮、油脂過多、失眠、乳房腫瘤等問題。

春天五行屬木,而人體的五臟之中肝也屬是木性,因而春氣通肝。在春天,肝氣旺盛而升發,手指甲就有光澤,人的精神煥發。若肝氣升發太過或是肝氣鬱結,都易損傷肝臟。

肝臟不好身體會出現問題:肝臟可以儲存血液,傳送氣血到全身。當神經過度緊張、過度疲勞、受到壓力、火氣過大時,會傷到肝臟,影響消化功能,有時還會感到肋骨下側和下腹部疼痛,容易發火,身體容易抽筋。

瑜伽練習可以改善和維持肝臟的正常功能和健康。瑜伽扭轉體式可以幫助肝臟排毒,當從扭轉釋放出來的時候,大量血液進入肝臟部位,沖刷出毒素。有些瑜伽體式也可以按摩這個內部器官。

記得在整個練習過程中要保持均勻呼吸,並在退出姿勢後喝水沖洗掉毒素。

1,聖光調息法 Kapalbhati Pranayama

這是一種呼吸法練習,被稱為聖光調息法。練習時r需要完全的專注。它刺激肝臟並有助於脾臟功能。

盤腿坐。背部延展,手放在膝蓋上。用鼻子吸氣,用嘴巴用力呼氣,腹部內收。您的重點應該放在呼氣上。建議每天至少練習15分鐘。據那些練習的人說,當他們集中注意力練習時,他們會感到微妙的積極能量。

2,脊椎扭轉

這個姿勢有助於對抗腹部脹氣和疲勞,從而刺激肝臟。

坐在墊子上,前腿伸直。收緊核心,坐直。彎曲左膝蓋,將左腳放在右膝蓋之外。將右手放在臀部右側旁邊的地面上,手指遠離身體。將左手臂放在左膝蓋內側。輕輕向右旋轉您的軀幹。要加深扭轉,請用右手指向身體後方伸出。當您不能再扭轉時停下來,保持30秒鐘,然後換兩邊練習。

3,貓式

肝臟位於腹部。貓式可以舒展按摩胃和脊椎,這兩個區域都可以保護肝臟。

四足跪姿開始。將手放在肩膀下方,膝蓋放在臀部下方。放鬆您的頸部和頭部。慢慢地將您的背部拱起,然後使其朝向天花板。再降低到起始位置,重複10次。

4,牛式

放鬆的背部可使肝臟正常運作並排毒。牛式伸展並靈活脊椎。在姿勢中,它也會讓肝臟周圍的胃部肌肉放鬆。

跪立,保持雙手和膝蓋伸直。放鬆頭部,看著地面。將臀部,尾骨和胸部抬高向天花板,同時讓腹部向地面放鬆。抬起身體時,抬起頭,直視前方。保持幾次呼吸,然後回到起始位置,重複10次。

5,橋式

橋式可以增強和保護肝臟的核心肌肉。

仰臥,雙手放在身體的兩側,雙腳開啟與髖同寬,雙腳腳尖指向正前方,屈雙膝靠近臀部,小腿與地面垂直,呼氣,抬起髖部向上,雙肩雙手臂向下壓向地面,胸腔向上抬起,雙手掌可以合十放在身體的下方,也可雙手握住雙腳腳踝,保持雙腿平行,膝蓋指向正前方,小腿垂直地面。

6,眼鏡蛇式

肝臟在腹部的頂部,胸部區域的正下方。這個伸展打開了胸部,伸展了位於腎臟上方的腹部肌肉。

俯臥在墊面上,雙手放在胸部的兩側,指尖朝前,手肘內夾,靠近身體的中線,手肘肩部一條直線,手肘向後向下沉,肩胛骨向中間靠攏並向後向下,啟動菱形肌,雙腿併攏。呼氣,雙手向下推地面,抬頭挺胸,脊柱向前向上延展,胸腔開啟,伸直雙手臂,腹部內收,臀部微微向兩側開啟,延展腰椎,雙肩遠離耳朵,把身體的重量放在雙腿和手掌上。

#「閃光時刻」主題徵文 二期#

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