睡覺，一般是指人類睡眠，是人類不可缺少的一種生理現象。人的一生中睡眠佔據著我們近三分之一的時間，它的品質好壞與人體健康有密切的關係，由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。人們常說，睡一覺，沒有什麼過不去的事兒。從某種意義上說，睡眠的品質決定著生活的品質。那麼如何才能擁有一個高效的睡眠呢？

我們常常因為擔心失眠而失眠。夜裡突然醒了，翻來覆去半天還沒睡著，然後開始發愁，想著再睡不著，就睡不滿8小時了，可越愁越睡不著，直到可怕的鬧鐘響起。因為8小時睡眠推薦的廣泛流傳，人們一旦意識到睡眠即將不滿8小時，就會陷入焦慮中。但事實上，8小時睡眠只是每晚的人均睡眠時間。這世界上既有每晚只需睡2小時的，也有需要睡10小時以上的人。每個人都是獨一無二的，我們應該用睡眠週期，而非時長，來衡量睡眠。

從醫學上來劃分，我們的睡眠週期由5個不同的睡眠階段組成，而一個完整的睡眠週期約為90分鐘。

對大多數人來說，每週獲得35個睡眠週期是最理想的，平均到每天大約是5個睡眠週期（七個半小時）。不過，需要特別指出的是，我們應該把考察週期拉長到一週來看總量，而不是每天都要精準到5個睡眠週期。所以，即使某天沒有睡足，也不必恐慌。

你可以根據自己的起床時間和睡眠週期，倒過來計算下自己該在什麼時候入睡。

如果你要十一點鐘入睡，早上七點起床，總共可以睡八個小時，但是並沒有在睡眠週期節點上，多出的半個小時是不完整的週期，所以我們經常會有早上起不來，感覺沒有睡好的困擾，這都是由於沒有睡滿一個週期，所以一定要算好睡眠週期時間，拒絕無效睡眠時間，可以提前營造良好的睡眠氛圍，聽聽助眠類軟體等都是一個不錯的選擇。