充足的睡眠是人們緩解疲勞、恢復體力，預防疾病和促進健康的基礎。

假如一個人因為熬夜而睡的少了亦或是因為第二天是週末就多睡，

小心會有這些疾病找上門！

1. 癌症

人體免疫因子大多在睡覺時形成，長期晚睡、熬夜會導致免疫力降低，恰好免疫力是人體對抗癌症的天然屏障，免疫力降低會使癌症發病率升高。

還有一項發表在《Sleep》雜誌上的研究報告顯示，長時間睡眠與結直腸癌風險增加相關，打鼾和超重者尤甚。報告顯示，報告每晚睡眠時間至少為9個小時者發生疾病的可能性大於平均睡眠時間7個小時的人。

2. 老年易痴呆

每晚睡眠不好的人在檢查中顯示其大腦中β-澱粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被稱為老年痴呆症的明確標誌物。缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年痴呆症。

還有美國弗雷明漢心臟研究人員發現，每天睡眠超過9個小時的老年人患老年痴呆症的風險兩倍於平均水平。而且每天睡9個小時或更多的人腦容量相對較小，需要更長時間處理資訊，且呈現記憶衰退的跡象。

3.妨礙神經系統功能

人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支援人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。到了第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，使人沒有精神、頭昏腦脹、注意力不集中、反應遲鈍、頭痛等。時間一長，還會出現神經衰弱等更加嚴重的問題。

4. 肥胖症和糖尿病

每晚只睡4個小時的人其血液中含有大量的脂肪酸，這一數量要比每晚睡眠8.5個小時的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸的含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調節血糖的能力，從而引發肥胖症和糖尿病。

5. 面板幹易長斑

晚上23點到第二天凌晨3點是美容時間，也是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在面板上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

6. 心血管疾病

有心臟病發作病史的患者中，有近2/3的人存在著睡眠障礙。此外，抱怨存在睡眠障礙的男性患上心肌梗塞的風險會高出2.6倍，中風的風險會高出1.5~4倍。

睡多睡少都不行，到底睡多久最合適？

美國國家睡眠基金會的專家通過研究，提出了睡眠時間建議。具體如下：

嬰幼兒：10-17小時

新生兒沒有晝夜概念，會根據外界環境逐漸形成自身的睡眠節律。父母要學會利用不同時間段的不同表現來讓嬰幼兒在潛意識狀態下懂得區分白天和黑夜，儘量保障夜晚的睡眠時長和品質。

兒童：9-11小時

6-13歲正是身體、心智等生長髮育的關鍵期。長期睡眠不足會影響孩子生長髮育。最好確定一個固定的睡眠時間，儘量在晚9點前入睡，早7點起床，切忌睡眠過多。

青少年：8-10小時

青少年課業負擔重，總會“睡得晚、起得早”，但佔用睡眠時間學習未必是提高成績的好方法，因為睡眠剝奪會損害學習記憶功能。

成年：7-9小時

18-64歲的成年人應保證7-9小時的睡眠時間，長期睡眠不足會增加慢性病風險。

老年：7-8小時

對於65歲以上的老年人，建議保障7至8小時的睡眠。老年人真正睡眠時間並不比年輕人少，只是夜間的睡眠時間減少了，因此增強睡眠品質是首要。

小壇貼士！！！

固定睡眠時間，假期也不例外；睡前吃根香蕉或是喝杯熱牛奶；睡覺的時候枕頭和床墊要舒適。

祝願大家都一夜好眠！

本文綜合自新浪健康養生、健康時報