哈嘍，大家好～

最近大家聊得最多的話題，就是這氣溫怎麼一下子就高了起來。眼看著冬天的羽絨服還沒來得及收起來，就到了穿短袖的時候了。不過可得注意，隨著溫度增減衣物，早晚溫差還是有點兒大的。

對於血壓偏高的人群來說，這個季節血壓也會隨著氣溫的變化，波動的幅度過大。以前只要提到高血壓這個詞兒，就會想到慢性病、老年病。但是隨著生活習慣的變化、運動量過少、攝入高熱量食物增多等因素，身邊同齡人都出現了高血壓的病症。

在這個氣溫變化較大的季節，除了要檢測血壓之外，降血壓就成了一個問題。對於長期服用降壓藥的人來說，血壓的高低是數字的對比。但是現在也有越來越多的研究證明，在降血壓方面，要特別關注調整動脈血管的粥樣硬化，通過一些特定的方法，來幫助恢復血管彈性以及通暢性。還需要調節高血糖高血脂帶來的血液黏稠問題。

所以，對於高血壓的朋友們來說，保持良好的生活習慣、作息時間、以及規律的恰當的運動就非常重要了。那麼前面兩個是需要大家自己根據個人情況來進行調整的，在運動方面，丫頭可以給大家做一些分享。

在瑜伽中，引火下行的下肢的一些瑜伽動作，都是可以幫助氣血平緩、心境安穩、血壓平和。所以建議大家這個季節，按照下面這個練習，每天5-10分鐘的練習，當然早上6:30可以起床的朋友，也剛好有時間，可以跟著丫頭的直播課一起來練習。

1、直角式

雙腿分開一條腿的長度，讓腳的內側稍微內扣一些，腳掌外緣壓實地面。雙手扶髖，啟用下肢穩定，背部延展向上。

隨著呼吸，屈髖，讓上半身慢慢往下，在這裡有兩個角度，第一個讓上半身往下30度的角度即可，需要大家找到背部挺直的狀態，伸展腿部後側和骨盆後側。

第二個角度軀幹往下90度角，保持慢吸慢呼即可。保持5-7次呼吸，慢慢屈膝蓋起身，可以多做幾組練習。

2、幻椅式

建議在做這個動作練習的時候，血壓高的朋友可以將雙腿分開一些，與肩等寬。手臂的動作可以讓雙手與地面平行，或者手臂高舉。

慢慢屈膝，讓膝蓋不超過腳尖的位置，骨盆重心下沉，感覺骨盆坐在一把椅子上即可，練習過程中不要追求骨盆的位置，儘可能骨盆略微高一些，只要能舒服地呼吸就可以。動作保持過程中，呼吸很重要，感覺雙手雙腳都在呼吸，堅持自己能夠承受的時間，10秒或20秒，慢慢起身，再重複幾組。

3、蹲姿練習

這個動作也特別適合在這個季節練習，可以幫助刺激大腿內側的肝經。在練習過程中，雙腳開啟的寬度可以寬一些，腳尖向外，但是注意讓腳外側穩定的和地面接觸在一起，腳趾平鋪下壓墊子。

手肘抵在大腿內側，背部延展，肩膀遠離雙耳，骨盆下沉，找到膝蓋和手肘之間互推的力，但是不用過大，幫助展開腿內側。保持30秒鐘，可以重複去練習這個動作。

4、跪姿練習

這個動作可以動態去練習，也可以靜態練習。先讓身體跪立在墊子上，雙腳膝蓋與肩等寬，或者雙膝之間的距離可以略微大一些。在這個姿勢停留5次呼吸。

接下來讓骨盆往後往下沉，雙手往前伸展放在地面上，找到自己適合的角度，伸展背部。靜態的練習就保持身體不動，慢慢呼吸。動態的練習，可以隨著吸氣讓軀幹前移，肩膀來到手上方，呼氣骨盆再次往後推向腳跟的方向。練習幾次之後，也可以進入靜態的呼吸。

上面的所有練習，大家要根據自己的身體情況，了解自己血壓的狀態，配合這些動作的練習，規律練習，幫助活動下肢，平和血壓。