可能很多人還沒聽過“腸漏”這個詞，“腸漏”並不是說腸道真的破洞了，而是指腸道的通透性增高了，本來腸粘膜細胞是手拉著手緊緊靠在一起的，但由於各種原因導致細胞的間隙增大，很多外來的大分子物質，比如毒素、蛋白質等是不能直接通過腸道進入血液的，但是通透性增高之後，這些大分子物質直接從縫隙就進入血液，參與到體內迴圈。

出現“腸漏”說明腸道已經失去了屏障功能，那些進到腸道，但又沒消化完全的大分子物質，外界的毒素，重金屬等通過縫隙進入血液中，引起免疫系統的注意，一系列健康問題就出來。

出現“腸漏”最常見的症狀是腹瀉或便祕，很多人出現這些胃腸道問題的時候不會太重視。

然而，長期存在“腸漏”的危害就不止腹瀉、便祕這些胃腸道症狀了，自身免疫性疾病，比如風溼性關節炎、乳糜瀉、橋本氏甲狀腺炎，牛皮癬，慢性疲勞綜合症，患有神經系統疾病，比如偏頭痛、自閉症，焦慮、抑鬱、躁狂等都與“腸漏”有密切的關聯。如果有這些疾病，一定不要忽視了“腸漏”這個問題。

導致“腸漏”的原因，生活中的方方面面都有影響，特別是食物過敏，很多人都會有不同程度的過敏，但都沒有注意到這個問題。

1、微生物感染：細菌、病毒、寄生蟲；

2、藥物濫用：抗生素，類固醇，非類固醇消炎藥；

3、不良的習慣：過量飲酒，吃粗糧過少，長期熬夜，壓力過大，長期抽菸；

4、環境毒素：重金屬超標，農藥、防腐劑過量；

5、其他因素：食物過敏，肥胖。

如果出現了“腸漏”的症狀一定要引起重視，可以用5R方案來進行調理，還原健康的胃腸道。

1R：Remove 祛除危險因素，找到影響身體健康的因素，並逐一祛除，為身體做減法。

1、存在幽門螺旋桿菌等細菌、病毒和寄生蟲的感染，就去尋求正規的醫療幫助，遵醫囑治療；

2、減少抗生素的使用，特別是小孩，可不能一發燒感冒就用抗生素。

3、慢性食物過敏對腸道的影響非常大，可以做一個慢性食物過敏的檢測，對於重度過敏的食物需要完全避免食用，輕度過敏的食物需要輪流替換食用。

4、改善不良的生活習慣，吃飯細嚼慢嚥，每口食物嚼15-20下，每頓飯吃15分鐘以上，儘量晚上11點前睡覺，戒菸戒酒。

5、保持理想體重，BMI小於24，每週保持3-5次的有氧運動，每次30分鐘。

2R：Replace 替換，補充

1、採用各種替代方案，牙齒不好吃不了蔬菜，就煮爛一點，或者用料理機打成汁食用；

2、胃酸等消化酶不足，就額外補充，比如甜菜頭榨汁補充天然的鹽酸，吃一些梅子、李子、檸檬等酸性食物來促進胃酸的分泌，增強消化能力。

3R：Reinoculate 接種

主要是指重建腸道菌群的平衡，多吃含膳食纖維的粗糧、蔬菜等，促進有益菌的生長。必要的時候可以補充益生菌和益生元產品。

4R：Repair修復

腸粘膜破損了，就需要修復，可多吃含谷氨醯胺、維生素A、維生素D的食物，必要的時候可以補充膳食補充劑。

含谷氨醯胺的食物：肉類、海鮮類和豆製品。

含維生素A的食物：胡蘿蔔、南瓜、番茄等。

含維生素D的食物：魚肝油，深海魚類、動物肝臟等。

5R：Re-balance重塑平衡

找到一種適合自己的生活方式，釋放壓力，瑜伽、冥想、深呼吸、太極等放鬆，讓自己處在一種平衡狀態。

腸道是外界與人體的一個屏障，屏障起不到相應的作用，各種問題就出來了，所以要重視腸道的輕微症狀，保持腸道的健康，健康問題就能減少一大半了。