隨著人們對癌症的重視，越來越多的人鼓起勇氣，開始和病毒、癌症做抗爭。雖然每個人在一輩子當中，都有可能患上癌症，但我們可以做的是盡全力抗癌，保護身體健康。

在世界衛生組織公佈的影響壽命因素中，包括社會因素、家庭因素、遺傳因素、環境因素、心理因素、疾病因素、職業因素等等，其中佔比例最大的是生活因素，佔一半以上的概率。

而在世界癌症機構以及美國癌症機構研究所，已經提出抗癌的方式中，包括限制每日糖、鹽的攝入；多攝入新鮮的蔬菜水果、適量吃粗糧、少吃加工肉製品，戒菸戒酒等等，最重要的還需要大家適量運動。

對於運動，日常生活中最常見的是走路，它被稱為是世界上最好的運動，適合所有人群。但就是這種簡單的方式，讓人誤以為只是普通走路就能達到鍛鍊效果。

其實不是，中國居民膳食指南所推薦的6000步，也要在中等強度以上，如果你走路時速度慢、一邊走路一邊看手機等，就無法達到效果，反而比走路更好的方式是以下這2種運動：

第一種是大家都熟悉的跑步，對於人們來說，跑步和走路一樣方便，尤其是對於年輕人，跑步的效果遠遠要大於走路。

美國曾做一項研究發現，經常跑步的人群，可以提高機體心肺功能，因在跑步過程中，刺激體內腎上腺素，啟用機體免疫力系統，最終可以達到很好的抗癌效果，在延緩腫瘤生長速度上會大大下降。

同時提醒大家，在跑步之前別忘了做熱身動作，它可以提高肌肉組織，防止人們在運動過程中出現肌肉拉傷；還能讓肺部進入最佳狀態；對於關節不適的人群，還可以緩解關節壓力，以防在運動過程中出現關節僵硬。

另外，在早些年的研究上發現，跑步時揹著手運動，更有利於機體消化熱量，大家不妨試一試。

還有一種方式是游泳，游泳屬於全身性運動，和跑步一樣都是有氧運動，它可以鍛鍊一個人的心肺功能，以及肌肉耐受力。在國內外研究發現，游泳還有利於促進全身迴圈迴圈，對女性預防乳腺癌有益。

對於經常過敏的人群，游泳這項運動還有一定化程度上的抗炎效果。因此，如果你不喜歡跑步，不妨選擇游泳，每次游泳半個小時，一星期至少3次，可增強機體抗體功能。