隨便搜一下熬夜的危害，

就能搜出一大把。

熬夜會讓人——

變胖、變醜、變笨、健忘，

注意力不集中、免疫功能下降，

還有可能誘發各類疾病

……

錯過了每天的睡眠“黃金”時段，

可不是靠第二天早睡就能輕易補回來的。

而除了要保證作息規律，

還有哪些有助於保持充沛精力的小竅門呢？

Q：輪崗上班，睡覺很不規律，一天熬夜，一天早睡，頭暈暈的，怎麼辦啊？

A：其實這些都是睡眠不規律，特別是熬夜惹得禍。我們可以輪崗上班，但是睡眠不可以輪崗，更別說熬夜了。睡覺這個事兒吧，並不是頭一個晚上熬的夜，第二個晚上早睡就能補回來的，錯過了晚上10點到凌晨2點的“黃金睡眠”時間，就算連續好幾天早睡都緩不過勁兒來。因此，就寢時間最好別超過晚上11點。

第一個：起床後只需要鍛鍊5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動, 或者對著鏡子衝拳100下, 就可以使心率加快，蓄積和提升自身能量。

第二個：清早起來先喝一杯溫水，啟用身體、喚醒胃腸道，為接下里的早餐做準備。

第三個：認真吃早餐，一頓富含優質蛋白，例如一個煮雞蛋、優質碳水，例如全麥麵包，主食和新鮮蔬果的早餐不僅會令人精力充沛，還有助於控制體重呢。

最後呢，在上午十點左右，給自己來一次加餐，一根蛋白質能量棒、或者一小把原味堅果、或者一個拳頭大小的蘋果、再或者衝上一勺蛋白粉搭配2塊蘇打餅乾，都可以有效補充能量，還能有效避免午餐暴飲暴食。