有一種大家熟知的養生理論認為，我們平時出現便祕、長痘、上火的問題都是因為身體裡有毒素，需要進行“排毒”。

很多人對這種理論深信不疑，紛紛去吃一些排毒膠囊、貼足貼、蒸桑拿，希望達到排毒的目的，但這些排毒手段真的有效嗎？

首先，足貼一般在宣傳中傳達出可以排溼毒、治療風溼腿痛、肩頸痛、失眠等療效。足貼貼完以後會變成黑色，看起來像從身體吸出了“毒素”。

但其實，足貼變黑並不是身體中的什麼毒素，足貼內一般含有竹醋、竹炭、桔梗等的提取物，被水浸溼氧化以後就會變色。而我們睡覺的時候足底出汗，就會把足貼染成黑色，但這些汗都是我們睡覺的時候本來就會排出的，是正常的新陳代謝，並不是所謂的溼氣。

所以足貼並不能“吸溼”，溼氣也並不是汗水，不會通過某一部位直接排出。

汗蒸也是一樣的道理，汗蒸之後人會感覺口渴、疲憊，在汗蒸房裡出大量的汗液。但前面也說了，排汗並不是排毒，人為地大量出汗還會造成脫水，嚴重的話還會危及生命。

汗液裡99%都是水分。鈉、鉀、鈣、氯以及尿素氮等都在那1%的成分裡，很多人認為尿素氮是有毒成分，其實尿素氮是蛋白質代謝之後的正常產物，要排出也是在尿裡更多，汗水裡含量很少，起不到什麼排毒作用。

另外，對於有低血糖的人群最好是不要去汗蒸的，因為很可能會造成低血糖的問題，嚴重的會威脅生命健康。而排毒膠囊就更離譜了，是藥三分毒，不懂藥理的人是不能隨便吃藥的，否則不僅不能排毒，還會肝腎增加負擔，造成中毒。

其實，對於正常人來說，就算有一點不舒服，也並不需要排毒。我們身體具有強大的免疫功能，不會在體內儲存什麼毒素，只有一些代謝廢物會隨著每天的新陳代謝排出體外。

而且，就算用這些所謂的“排毒”方法，也並不能促進代謝廢物的排出，還有可能會傷害身體，這些排毒的說法都是商家的噱頭，對於便祕、長痘來說，大家少吃一些高熱量、高油高糖的食物、多吃膳食纖維豐富的食物、多喝水要更有效一些。