生完孩子以後，很多寶媽身體都開始變胖，不僅僅是懷寶寶的原因，還是就是懷寶寶的時候，會吃到各種好吃的，難免會發胖，這都市正常現象！

35歲寶媽生完孩子以後，過了半年的哺乳期，然後就開始吃減肥餐了，這不，今天她給我們分享了她三餐都吃什麼，蔬菜，主食，肉類應該都怎麼配比，這不僅讓很多網友感嘆，吃那麼多還能瘦？

先來看一下早餐吧，早餐是一碗香菇雞肉燕麥粥，雞肉含有豐富的蛋白質，燕麥含有豐富的碳水，能夠滿足一天的能量需求，早餐的配比就是肉類和主食！

我們來看一下配料都有什麼，即食純燕麥45克，雞胸肉50克，香菇2朵，清水400克，鹽少許，雞精少許

首先將雞肉洗淨，切成小顆粒，加一點點鹽稍微醃製一下，香菇切成小丁，鍋里加入清水，放入切碎的香菇，水開後再放入雞胸肉，接著放入燕麥片，加入食鹽和雞精調味，將燕麥煮至軟爛，即食燕麥3分鐘就可以，普通燕麥時間要長一些！

早上上班的話，這個香菇雞肉燕麥粥就非常適合，做法簡單，用時也比較短，洗個臉的功夫就可以吃上熱乎的飯！

再來看一下午餐，午餐是一塊煎雞胸肉，配上自己愛吃的綠葉蔬菜，還有一個荷包蛋，主要是蛋白質和維生素，中午沒有主食，因為雞胸肉很大塊，所以不用擔心會餓！

我們主要分享一下煎雞胸肉的做法啊，因為煎荷包蛋和蔬菜都比較簡單，配料有，雞胸肉一塊，油少許，胡椒粉少許，醬油一勺，料酒一勺，生粉一勺，耗油一勺！

首先將雞胸肉清洗乾淨，然後將雞胸肉對半切開，太厚不容易入味和煎熟，將雞胸肉用刀背拍打一下，方便入味，放入碗中，加入我們剛剛說到的調料，醃製半個小時，也可以頭天晚上醃製完成，第二天用，鍋中放入少許的食用油，油熱後放入雞胸肉，小火慢煎，煎到兩面金黃熟透，掌握不好火候，也可以加入一小勺清水，燜兩分鐘，用筷子按一下，沒有軟的地方，差不多就熟透了！

再配上自己喜歡的蔬菜，午餐就大功告成了，很多減肥的朋友認為減肥的時候不能吃油，那你就錯了，如果長時間不攝入油脂，那就可能會造成便秘，這是特別需要注意的哦！

最後咱們開看一下晚餐，完成主要構成就是蔬菜，沒有主食和肉類，已補充維生素為主。

這道菜是素炒藕丁，我們需要準備的食材有蓮藕300克，胡蘿蔔一根，青豆50克！

首先我們將蓮藕切成丁，胡蘿蔔切丁，豌豆去皮，如果嫌麻煩也可以不去皮，然後將胡蘿蔔和青豆炒出八分鐘左右，藕丁焯水3分鐘左右，鍋裡放少許食用油，先將藕丁翻炒至變色，再放入胡蘿蔔和青豆，放入兩勺生抽，一點點白醋，還有少許食鹽，食鹽要根據自己口味放，翻炒均勻就可以出鍋了！

晚飯儘量在下午五點的時候食用，不宜太晚，這樣我們在吃完晚飯到睡覺的這一段時間，還能消耗掉一部分的能量，睡前四小時就不要吃東西了！