我們每天的生活可以總結為“吃喝拉撒睡”這五個字，而“拉”又是我們每天需要面對的重要事情，但是不得不承認很多人也是面臨著這個問題的嚴峻考驗。很多人甚至是幾天沒有大便，要麼就是會出現吃了涼東西之後就腹瀉的症狀。但是這樣的症狀如果是時間久了，一定要引起注意，選擇正確的方法去解決。

首先，需要明確的是按時按點排便是生命長壽的標誌之一。並且排便沒有什麼異常出現。“按時按點”具體是什麼時間呢？一般情況下，是建議保持在早晨起床後和飯後2小時之內的時間段，因為這兩個時間內的體位反射和胃結腸反射會引起結腸的整體蠕動，可以很好的直接促成排便，所以這兩個時間段能夠排便的人表明胃腸消化功能是比較良好的。

其次，要注意觀察排出的大便的性狀，如果是香蕉狀的棕黃色半固體狀，且量不會過於的多，一次約在300g左右，則說明身體是相對健康的。如果出現其他例如大便乾燥、大便不成型的情況則說明腸胃出現了問題，建議儘早檢查治療。

再次，每次排便的時間不應該超過10分鐘，如果是超過了這個時間可能說明存在便祕的問題。一定注意不要時間過長，因為太長的時間很容易造成肛墊下垂，最後形成痔瘡。

注意了！下面這些事情如果長時間做的話，難以擺脫便祕、腹瀉困擾。

1、胃腸經常受刺激

一般情況下，經常吃辣椒會導致胃腸受到刺激。這就不得不提到很多人喜歡吃的火鍋，火鍋確實好吃，但是吃完辣火鍋之後對胃腸的刺激是很強的。在強刺激的影響下，人體會依靠分泌內啡肽來緩解，但是如果分泌不足的話，會只是腸胃無法完全消化吃進去的食物，就很容易出現腹瀉的症狀。

要想緩解這種症狀，還是建議在吃火鍋的同時可以吃一些蔬菜水果，可以減輕火鍋帶來的燒灼感。

2、經常過度節食

排便產生的條件是首先在直腸內有足夠的排洩物存在，但是過度節食的人因為攝入的食物較少，所以產生的代謝廢物也同樣會比較少，而在沒有達到壓迫直腸壁觸發排便時很容易在腸道內停留很長時間，於是就出現了便祕。

所以建議不能過度節食，還是每餐吃七分飽，這樣可以保證腸道內的菌群平衡，更好的促進新陳代謝。

3、精神壓力過大

實際上，大腦會對排便反應有所控制，如果經常處於精神壓力過大的狀態下，大腦會忽視排便的需求，從而致使廢棄物質在身體內的留滯。久而久之，水分流失，造成便祕。