你對睡眠了解多少？

睡眠作為一種生理過程，是身體健康不可或缺的一部分。人體的許多活動在睡眠時比醒著時更活躍，消耗更多的能量，更快地燃燒糖和氧。我們在睡眠中經歷的另一個世界幾乎和真實世界一樣真實。

晚上睡覺是補充體力的最好方法，也是保持健康的最簡單和最有效的方法。高品質的睡眠不僅能消除疲勞，還能在睡眠中補充身體的必需物質，從而確保第二天的活動和工作有足夠的能量。為了保持身體的康健，睡眠和活動必須交替進行以達到平衡。

那麼什麼樣的睡眠才是好的睡眠呢？

為了應對這一睡眠品質問題，早在2017年，美國睡眠協會就釋出了“睡眠品質建議”，這是歷史上第一個權威機構釋出的關於睡眠品質的建議指標。該報告對睡眠品質進行了自我測試。

(1)快速睡眠，睡眠時間在10~15分鐘

在正常情況下，一個人可以在床上躺10-15分鐘後入睡，但是如果超過這個時間點，就意味著很難入睡。當然，這並不排除睡覺前不準備睡覺或玩手機或電腦。

(2)深度睡眠，深呼吸不易醒來；

(3)大約85%的時間在床上

您可以使用睡眠效率公式(睡眠效率=睡眠時間/在床上的時間)來計算睡眠品質。

(4)醒來後能很快入睡

一般來說，成年人在突然醒來後20分鐘內可以安全入睡，而老年人需要半個小時，這表明睡眠品質良好。然而，如果你醒來，你就再也睡不著了。這是早醒，也是睡眠問題之一。如果一個人不能在七天內睡三天以上並持續三個月，那就是失眠，你可以考慮去看醫生。

(5)白天思維清晰，輕鬆舒適，工作效率高，無睡意。

當睡眠不好的時候，睡眠時間可能長達30到60分鐘，這使得很難入睡。睡覺時至少醒來一次；第二天早上或白天，我仍然感到疲倦、虛弱、頭暈和沮喪。

睡眠對我們如此重要，為什麼我們經常失眠？

失眠有很多原因，比如身體或精神疾病。總結包括以下幾點：

(1)違反生物鐘：例如，黑人和白人工人被顛倒過來，以不同的維度出國旅行。有時他們興奮得睡不著覺，但他們是短命的；(2)承受太多壓力：人們遇到太多壓力，如工作、學習、考試、金錢等方面超出人們所能承受的負荷，這會造成晚上難以入睡。當代生活節奏快，壓力越來越大，會產生緊張、壓抑等情緒，神經長期處於緊張狀態，導致神經衰弱，早上會出現失眠現象。

(3)原發性失眠：通常是先天性的憂慮型，容易緊張和焦慮，有時睡眠品質不好，在巨大的壓力下更難入睡。也有一些患有原發性失眠的患者可能找不到任何原因。

(4)睡眠異常，如打鼾：睡眠異常包括打鼾、夜驚、夢遊、夜驚、夜間癲癇和睡眠癱瘓，這些都影響正常睡眠。打鼾是最常見的。打鼾也被稱為呼吸暫停綜合症。對於有這種行為的人來說，呼吸道很容易被堵塞，導致呼吸暫時停止，導致大腦缺氧，使人醒來，有時還伴有頭痛、胸痛等症狀。

(5)藥物：如果一些人服用少量類固醇，他們會失眠，如果服用大量類固醇，他們會精神失常。支氣管擴張劑等平喘藥能使心跳加快，刺激神經，使人無法入睡。

但在中醫看來，失眠大多是由肝火旺盛引起的。為什麼這麼說呢？

中醫認為肝藏血，主疏洩，肝氣鬱結會導致臟腑功能失調，氣血兩虛，導致肝火過度，無法緩解。血歸肝，氣血失衡必然導致夜間失眠。

因此，對於失眠患者，護士長建議在日常生活中要多注意這三個細節：

1、定期作息，培養自己的生物鐘

人體有一個生物鐘。當你有規律地生活時，每天晚上幾乎在同一時間你都會感到睏倦，這給你傳送了睡眠訊號，比如極度疲勞、眼睛模糊、大腦反應遲鈍、注意力不集中、身體冰冷以及最常見的打哈欠。此時，如果你聽著你身體的這些“表情”去睡覺，你可以在很短的時間內入睡。這是入睡的最佳時間。過了這段時間，你的意識會再次提升，變得非常精力充沛和清醒。睡覺需要更多的努力。

2、睡前少喝水

晚上，陽在陰，臟腑功能減弱，大量飲水損傷脾，水溼而停於內。此外，睡前喝大量的水，夜間尿量增加，這通常需要在晚上起床，也影響睡眠。

3、飲食應適當，晚餐清淡

少吃多吃。睡覺前，不要吃得太飽，也不要吃得太少。吃得太飽，消化不良會導致胃脹氣並影響睡眠。如果你吃得太少，肚子又空了，你會突然醒來，因為你覺得餓了。當你的胃不舒服時，這就是傳統中醫的意思。通常吃清淡而有營養的食物，特別是富含多糖類物質的芝寧多糖，該物質成分腺苷可以鎮定中樞神經系統，提高睡眠品質，改善睡眠狀態，緩解體虛乏力，避免乳酸和自由基堆積，使失眠的人每晚都能安睡到天亮。