別做減肥藥和產品的奴隸，要做體重的主人——居家瘦譚小軍語錄

國新辦釋出《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，我國成年居民超重肥胖超過50%，6至17歲的兒童青少年近20%，6歲以下的兒童達10%。

目前中國已經成為世界肥胖高發地區之一了，肥胖問題已經成為我國普遍存在且反映居民身體不健康日益嚴峻的社會問題。

“人群的超重肥胖既是社會發展帶來的問題，也與人們的生活方式和行為密不可分。”中國疾病預防控制中心營養學首席專家趙文華表示，超重肥胖的防控是一項系統工程，需要政府、社會、個人和家庭共同努力。從人群層面來講，不健康的生活方式對超重肥胖產生的影響是巨大的。

為什麼我們發胖會越來越厲害呢？可能是這些生活習慣是導致我們發胖的原因：

夜生活豐富，常聚會應酬，吃宵夜

晚上人體代謝速率下降，活動量減少，消耗熱量減少，此時吃宵夜會攝入過多熱量，能量過剩，形成肥胖。且夜晚腸胃消化能力減弱，吃宵夜會導致腸胃負擔增大，無法休息，容易引發腸胃疾病，降低腸胃功能的同時容易引起大腦產生興奮，引發失眠。

我們應該減少夜生活，養成良好的作息習慣。儘量在11點前就上床睡覺，晚上8點之後就不要再吃任何食物了。

吃飯速度要慢，正餐10~15分鐘解決

細嚼慢嚥是身體消化的第一步，可以幫助減輕輕腸胃負擔、增加營養吸收。進餐時間過短不利於食物研磨，給胃、腸帶來刺激，容易引起脹氣等不適。

更重要的是，在咀嚼這類身體的"加工"過程，能捨得花時間的人，肯定不會貪婪，大腦的"飽中樞"有足夠時間完成神經反射，而感覺到飽，就此發放不再吃的“神經命令”。而進食速度快的人，在收到“命令”時，往往已經攝取了過多的食物，引發肥胖。

愛吃精白米麵類主食，不愛吃雜糧薯類

全穀物和雜豆等含有豐富的碳水化合物，同時可提供更多的B族維生素，礦物質，膳食纖維等營養成分；薯類也含有豐富的澱粉，膳食纖維以及多種維生素和礦物質。

但是精製米麵等主食，過度加工導致B族維生素，礦物質和膳食纖維丟失而引起攝入量不足，這些因素都可能增加發生慢性病和體重增加的風險。

不愛喝水，渴了才喝

水是生命之源，參與營養運輸、代謝分解、排毒的全過程。口渴是體內嚴重缺水的表現，若不愛喝水，渴了才喝，我們身體已經處於缺水的狀態一段時間了，傷害已經存在，同時也會影響能量的代謝，容易引起體重的上升。

每天的飲水量要達到1500ml~1800ml，正在減肥的朋友們可以達到2000ml。多喝水提高我們的代謝能力，也能有效緩解我們的食慾，控制想吃東西的想法。

不健康的生活方式對超重肥胖產生巨大的影響，不管我們是胖了好久、還是在日益發胖的路上或是艱辛維持體型中，改變你不健康的生活方式，為了健康而努力奮鬥。