隨著生活水平的提高，很多不可避免的問題也開始困擾我們，比如肥胖、超重、血糖偏高、血脂超標等。雖然生活條件的改善讓大家感受到了社會進步的好處，但在飲食上、生活作息上、工作上的一些不良習慣，也讓我們面臨著很多健康隱患，尤其是肥胖所帶來的患病風險。

眾所周知，肥胖是誘發心腦血管疾病、“三高”、脂肪肝等疾病的關鍵因素，不論是年輕人還是中老年人，都需要合理控制自己的體重。尤其是過了50歲以後，身體機能的下降，讓我們更容易被疾病威脅，這個時候，體重越是穩定，患各種慢性疾病的機率就越低。

體重為什麼跟壽命掛鉤？

相信大家都聽說過這種說法：腰圍越粗，壽命越短。其實這並不是用來嚇唬大家的，人的壽命主要跟身體健康狀況有關，而體重超標的人，血脂、血壓、血糖往往都不太穩定，更容易被疾病“盯上”，所以壽命也會受到一定的影響。

中老年人如果能把體重控制在正常範圍內，很大程度上能規避一些疾病風險。大家可以觀察一下身邊的長壽老人，他們的體型基本上都比較正常，很少有超重和肥胖的。

50歲後，把體重控制在這個範圍內，對健康有好處

隨著年齡的增長，我們會發現自己也越來越容易長胖了，這主要是因為我們的新陳代謝水平下降了，如果還按照以前的飯量，要不了多久，體重就會出現明顯的增長。所以在飲食上，大家也要根據自己的體重，合理減少飯量。

雖然中國人向來認為胖一點更有福氣，但對於中老年人群來說，胖，反而是疾病的“敲門磚”和“導火索”。我們常用體重的公斤數除以身高的平方數來確定自己的“標準體重”，只要數值在20.0-27.0之間，就表明體重正常，如果大於28，希望你能儘早把減肥提上日程。

肥胖，首先會增加膝關節的壓力，其次，身體裡的脂肪太多，也會影響血管健康，導致血液流通不暢，容易形成血栓，導致血管堵塞。所以，想要健康長壽，第一步就會先保證體重在正常範圍內。

日常生活中有哪些減重的方法？

堅持鍛鍊身體

說到減肥，相信大家首先想到的就是運動，但願意透過運動來減輕體重的人並不多，大部分人寧願少吃，也不願意多動。但是，在體重超標的情況下，我們需要“雙管齊下”，一方面要控制飯量，限制攝入，另一方面還要加強鍛鍊，增加消耗，這樣才能達到減肥不反彈的效果。

堅持少油少鹽的飲食習慣

現在很多朋友在飲食上都比較挑剔，更傾向於選擇重油、重糖、重鹽的重口味食物。雖然這類食物口感和味道都比較好，但熱量也是不容小覷的，經常吃的話，長胖也輕而易舉。減肥的關鍵就在於管住嘴，如果無法控制飲食，那麼運動強度再大可能也是白費。

希望大家能意識到控制飲食的重要性，遠離越吃越停不下來的重口味食物，多吃少油、少鹽、少糖的清淡食物。平時少下館子、少點外賣，也是減肥成功的關鍵，如果大家在飲食上都能做到清淡為主、親自下廚、減少飯量，那麼體重也會慢慢回落到正常範圍。

總結：對於體重，有些人在乎，有些人並不在意，但不在意的人或許不知道，體重不僅影響著我們的體型、外貌，還關係到壽命的長短，希望大家都能重視起來，為了健康，做好體重管理。