冬不藏精，春必病溫

古人對睡覺非常重視，因為人的一生中睡眠時間佔了大部分，白天工作八個小時，晚上大多數時間要休息睡覺。有一本書叫《遵生八箋》，書裡提到了一句話叫「秋月宜凍足凍腦。冬月宜溫足溫腦。」

足就是我們的腳，腦就是我們的頭，這句話指的是睡眠時要秉持的一個原則：秋天的時候頭和腳要稍微涼一點，冬天的時候頭腳一定要保暖養生。重點就是冬天的時候要把腳暖住，冬日白天能量在體表，晚上能量就走到身體的深層，如果腳涼，能量便回不去，就沒法儲藏。

開春以後，能量開始慢慢往外釋放，若冬天儲存不好，春天釋放的能量就少，《內經》講：「冬不藏精，春必病溫。」也就是春天能量充足與否與上一個季節能量儲存的情況如何有關，這是一年的角度。

每一天也是這樣的道理，白天相當於春夏，晚上睡覺屬於秋冬，所以晚上睡覺儘量保持一個好的習慣。睡覺之前做導引，比如用手搓一搓腳，揉一揉腳心的湧泉穴，也可以揉一揉太溪穴，這個穴位在腳踝與外部肌腱中間的窩裡。

在生命活動中，我們接觸和觀察外界時，眼睛起到了很大的作用。眼睛跟睡眠有什麼關係？古人認為睡眠是眼睛的食物，所以古人說「睡是眼之食,七日不眠,則眼枯。」若七天不睡，眼睛就會受到很大的損傷。

我碰到一些朋友，他們高度近視，戴著很厚的眼鏡片，我給他們的第一個建議就是多睡覺，提高睡眠質量，尤其在冬天的時候，保證睡眠質量對保持甚至恢復眼睛視力都是有幫助的。

很多朋友晚上睡覺前有泡腳的習慣，這裡要提個醒：泡腳可以，這是溫足，但是不要泡出汗。

因為冬天是收藏的時候，要是泡出汗，這就不收藏了，這也是一種逆。好多同學說你們中醫養生搞得我很混亂，到底是要這樣做，還是要那樣做？實際上中醫養生要搞明白一個字：「度」。

成語講「過猶不及」，不能不足，也不能太過，所以這個度就是中道的意思。冬天要溫足溫頭，但是又不能出汗，這就是一個度，把握這個度才是真正的養生。

睡眠關鍵的一條也是要合度，眼睛已經近視或者遠視的同學一定要注意睡眠。

說到眼睛，近視眼我所看到的一般都是體熱為主，因為熱是一種膨脹現象，而近視眼本身也是眼球膨脹所致，遠視是體寒為多。體熱就是陰不足，也是屬於收藏不好，中醫講白天為陽，晚上為陰，白天活動，晚上睡覺，睡覺就是收藏，就是陰。

所以近視眼的朋友應該是把睡眠延長一點，遠視眼的要溫體，那溫足就很重要。

人老的時候往往是遠視眼越來越多，其實就是人老了以後陽氣越來越弱，身體逐漸處於陽氣不足的狀態，等於是寒氣多了，叫做「陽虛陰盛」，所以老年人尤其要注意冬天睡眠之前泡泡腳，不光是對身體，對眼睛視力的保持也有好處。

還有一種方法——灸眼睛，怎麼灸？眼睛上放一個特製的罩子，然後艾條離眼睛大概3寸，即4個手指的距離，不要傷到眼睛，大概10分鐘左右，灸完以後眼睛也會發亮，這也是一種方法。但是一定要注意安全，一定要保護好，不要傷到自己。

足寒傷心，人怨傷國

有一本書可能很多同學沒有聽說過，叫《素書》，講了「足寒傷心，人怨傷國。」足寒除了對腎的收藏有影響，對心臟也有危害。因為能量進不去，這種情況持續下去，久而久之寒氣就會積累，然後寒氣便進入血液迴圈，影響血液迴圈的過程，慢慢地心臟就會發生一些疾病。

古人把這種狀態做了一個比喻：國家頒佈了一些制度很不合理，老百姓開始有點怨言，比如說國家強制讓農民種葡萄，結果這個地方緯度太高，冬天太冷，老百姓因為政府的政策種了葡萄以後，第二年葡萄就凍死了，收成全賠了。

政府的政策有問題，沒有科學論證，這種事情持續久了，加上貪官汙吏讓老百姓更加生氣，久而久之便有傷國體，這叫「人怨傷國」，都是累積出來的。身體健康也是這樣，你的腳保持這種寒就相當於你的政策是錯的，你的睡眠習慣不好。

睡眠並不是簡單地靠枕上睡，還是有很多細節要注意的。睡眠對女人尤其重要，俗話說「男吃女睡」，為什麼？從美容的角度看，面色和面板的潤澤度跟兩個臟腑的功能有很大的關係。

首先就是面色跟肝臟的功能有關係。肝主藏血，肝臟的解毒功能強，血液質量就好，裡面沒有什麼毒素，那麼體現出來的面色就顯得紅撲撲，如同少女的面色。

女人過了一定年齡，會被形容為「黃臉婆」，主要原因就是肝藏血的功能不好，肝臟解毒的能力下降，血裡的毒素太多 。

第二個就是面板的潤澤度。面板潤澤度跟脾的功能有關係，脾主溼且主生血，所以一個是肝，一個是脾，這兩個功能如果好，女人面色一定會很好，而睡眠主要是幫助我們把血裡的毒素排掉，晚上就是排毒解毒的過程。睡眠是人體解毒的最佳的時間，多睡面不黃，睡好則面色不差，這個是對女性朋友而言尤其要重視的。

我再給大家簡單總結下，我們談到的就是兩句話，第一個「冬天的時候要溫足溫腦」，第二個「睡眠是眼睛的糧食。」