俗話說得對，“防患於未然、沉痼自若”，絕大多數的病症都和欠佳的生活方式與不健康的飲食密切相關，比較嚴重還會繼續提升你患癌病或心臟疾病的風險性，避開下列4個不健康的習慣性，幸福的生活“逃不掉”。

一、飲食搭配中缺少蔬菜水果

如果我們的飲食搭配中缺乏蔬菜水果，會造成 消化吸收難題或是別的健康問題產生，例如長期性欠缺蔬菜水果會造成 嚴重便秘，嚴重便秘會造成 內分泌紊亂，身體新陳代謝下降。因此 日常飲食搭配固定搭配蔬菜水果能夠使你的身心健康重返正規，營養豐富的純天然零食能夠改進你的健康的概念情況。

例如茭白和辣椒含有維生素B6和葉酸片，葉酸片能夠減少同型胱胺酸，一種與心臟疾病相關的碳水化合物；紅蘿蔔和番茄含有胡蘿蔔素，它是一種抗氧劑，有利於防止與心臟疾病相關的氧自由基，抗氧劑也是一種防癌化學物質；圓蔥帶有能夠降膽固醇水準的化合物，操縱你的碳水化合物能夠協助你防止心臟疾病；馬鈴薯含有鋅元素，鉀有利於調整心率，減少充血性慢性心衰的風險性。

二、快餐食用過多

在這個繁忙的生活，繁忙的工薪族非常容易掉入快餐的“圈套”。有時候點個快餐，漢堡包可口可樂是能夠的，可是常常服用會對你的身心健康導致損害，由於中式快餐帶有很多不健康的成分，如糖、反式脂肪和鈉，提升患癌病的風險性、提升患心臟疾病的風險性、提升發炎或是感冒風險性提升、提升面板過敏風險性，乃至減少人體免疫系統。

因此 不必依靠中式快餐，培養給自己和親人烹飪美食的習慣性，是維持一家人身心健康的好方法。自身烹製健康的食物，不但節約了經濟發展成本費，並且為全部家中出示了她們一天需要的恰當營養成分，用帶有生蔬菜水果、全穀物、酸牛奶和低熱量、有營養成分的食材做為午飯對保持健康是十分關鍵的。

三、長坐沒動的習慣

欠缺鍛練肯定是健康生活方式的“兇手”，假如您有一份長坐沒動的工作中，例如辦公樓裡的敲鍵盤的上班族，每日絕大多數時間都坐著辦公室桌子前，那麼長坐的生活習慣不但會消弱全身肌肉能量導致肌肉勞損，還會繼續提升你肥胖症、患血壓高、腦中風、糖尿病患者、心臟疾病、骨質疏鬆等病症。

逐漸鍛鍊並堅持到底，是改進健康狀況的關鍵方式，例如由淺入深，從每日15到三十分鐘的徒步逐漸，試著15到三十分鐘的跑步；報名參加低抗壓強度的健身運動，如瑜伽健身或游泳。鍛鍊也是改進人體骨骼身心健康，維護人的大腦和別的人體器官不受傷。

四、 睡眠時間少

現代人“不捨得”拋開手機入睡，已經是常態化，可是不管你是上班時間太長還是熬夜打遊戲，欠缺睡眠質量都是會造成 增加體重，心臟疾病，還會繼續消弱免疫能力，並提升患糖尿病患者的風險性。為了更好地保證有充足的睡眠質量，不要在一天的晚些時候喝含咖啡鹼的飲品、每晚23點之前唾覺、臨睡前防止喝酒（乙醇會影響褪黑色素的轉化成）。