因為需要，我和一位同事倒班工作，一星期白班，一星期晚班，白班朝八晚五，和平常一樣，夜班從下午四點上至夜裡十二點，中間六點到七點有一個小時的吃飯時間。

我喜歡這樣的倒班，它讓我的生活有了某種新鮮感，我也蠻喜歡上晚班的，白天有大量的時間，可以做家務，也可以逛街。

但是，日子一長，這樣的上班害我得了一種病——失眠。

我以往的作習十分規律，晚十點半，是上床時間，最晚不過十一點，次日清晨六點半至七點是自然甦醒時間，為此我還保持了十幾年的晨運習慣。

乍一倒班，打破了生物規律，上頭兩個晚班，回來睡覺,失眠便成了新的規律。

失眠的感覺真是無法描述：

身子疲憊地躺在床上，頭腦卻異常清醒，多年前的人、事，無端端闖進腦海，而且格外清晰，趕都趕不走。白天裡芝麻大點的煩心事，在失眠中被無限地放大，越想越悲觀，越想越覺得人生無趣，失眠中的觸覺也是異常靈敏，一會兒覺得背癢，一會兒覺得腿痠，不斷地變換睡姿，不斷地在床“翻鉻餅”，卻總覺得不舒服，沒多久，就想上廁所，等到回到床上，上面的一切又重新來過。失眠時，一晚上總要上三、四回廁所。

也曾接受別人的建議，失眠時數羊 、數星星，可數不到100下，腦子發緊，便失卻耐心，從頭來過，更是枉然。也曾試過自已發明的意境療法，想像中，來到了一處仙境，大片的青草地，綠色的湖水，紅色的花朵，初期感覺真的很美，但要維持仙境不走，或開發出更美的意境，腦子又發緊了，更無睡意了，老天，如此失眠，已讓一百多斤體重的我，減至94斤，失眠，怎一個愁字得了！

[心理分析]

為了適應工作的需要，有些職業需要兩班倒或三班倒，這是職業的要求，我們應對的最好方法就是學會適應。

由於一週白班，一週晚班這種頻繁的倒班擾亂了原來正常夜間睡眠節律，特別是晚班將原來的習慣睡眠時間推遲，剛開始時人體生物鐘還沒有及時適應，失眠從生理上來說這是正常的應激反應，屬於短暫性的，機體經過自我調整，一段時間內能夠逐漸適應恢復如常。

真正失眠者常表現有：每週發生3次，持續1個月以上的入睡困難，或難以維持睡眠，或睡眠品質差；日夜專注於失眠，過分擔心失眠的後果；對睡眠數量、睡眠品質的不滿引起明顯的苦惱或社會功能受損。

從文中可以看出引起失眠的原因是心理性因素，對睡眠產生過度的防禦性思維造成的，患者往往過分關注自己的入睡困難，擔心失眠，擔心因失眠而影響次日的活動, 結果越想盡快入睡就越興奮, 擔心和焦慮使他們更清醒以致難於入睡。

有趣的是，作者嘗試運用想象方法來對抗失眠，但效果不佳。

為此心理醫生建議：首先，應注意睡眠環境，入睡前避免吃得過飽和飲水過多，睡前不要有劇烈運動，將噪音、光線、溫度等都應降到最低狀態。其次，不要為睡眠而擔心、焦慮，下晚班後，可以先休息一會，不要回憶以前或今天發生的不愉快的事情，不要急於上床睡覺，縮短在床上時間，使其在床上的時間儘量接近所需睡眠的時間。第三，需要改變對睡眠的不合理信念和態度。如經常在上床後表現極大的憂慮，試圖控制入睡時間，總擔心失眠會對自己帶來一些潛在的危害等。對睡眠偏差認知的矯正，可帶來情緒上的改善，重新形成他們的更具適應性的態度。第四，失眠者常伴有生活事件，情緒焦慮，睡前可以做放鬆治療，可以緩解焦慮導致的肌肉緊張，利於入眠。第五，如果實在睡不著，應順其自然，甚至有意長時間保持覺醒狀態，拒絕入睡。如果失眠者放棄了入睡的努力，其結果焦慮得以緩解，入睡更易發生。

最後，若有必要可以在醫生的指導下進行暫時的藥物治療。入睡困難者服用見效快、作用時間短的短效鎮靜催眠藥，如多美康。對伴有明顯焦慮者可使用抗焦慮藥。