今天我跟大家聊一聊“睡覺”，可能有人會說了，睡覺誰不會，那我今天就要告訴你，很多睡覺的知識點是你不知道的，想健康養生的你，往下看。
一般是指人類睡眠，是人類不可缺少的一種生理現象。人的一生中，睡眠佔了近1/3的時間，它的品質好壞與人體健康與否有密切關係。
老年人愛犯困的症狀
中醫認為，嗜睡主要與脾虛溼盛、中氣不足有關。《丹溪心法》雲：“脾胃受溼，沉困無力，怠惰嗜臥。”老年人因陽氣不足、脾氣虛弱，也常會出現睏倦無力而多寐。此外，氣血不足、頭部外傷、血脈瘀阻、肝氣鬱結等，也可能導致嗜睡症狀。
1、脾氣虛弱型：多因中氣不足引起運化無力所致，多見於高齡者。
主要表現：精神倦怠，嗜睡，飯後尤甚, 四肢睏乏，納少便溏，舌質淡，苔薄白而潤，脈沉弱無力等。
治法：當益氣健脾為主。香砂六君子東加減。
處方：黨蔘、茯苓、菖蒲、山藥、澤瀉各15克，白朮、陳皮、法半夏、砂仁、遠志各12克，水煎服。
2、痰溼內困型：多因脾虛溼盛，聚溼生痰、脾陽受困所致。
主要表現：睏倦欲睡，伴頭重如裹，四肢困重，納食減少，胸悶欲嘔，口黏不渴，咳吐白痰，舌苔白膩，脈滑等症。
治法：治宜健脾燥溼、理氣化痰為主。二陳湯合平胃散加減。
處方：陳皮、茯苓各15克,蒼朮、法半夏、厚朴、藿香、佩蘭各12克, 白朮、天麻各10克。
3、氣血不足型：常因素體虛弱，失血過多等引起。
主要表現：嗜睡時作，精神不振，四肢無力，少氣懶言，頭暈目眩，面色無華，心悸怔忡。舌質淡苔薄，脈虛細。
治法：宜補氣養血。十全大補湯為主。
處方：白朮、茯苓、熟地黃、當歸、白芍各12克，黃芪、黨蔘各15克，川芎、肉桂各6克，甘草3克。
4、腎陽虛弱型：因老年腎氣虛衰，或久病體弱，引起腎陽虛所致。
主要表現：疲憊欲臥，懶言納少，腰膝冷痛，畏寒蜷縮, 尿少浮腫，夜尿多，舌淡黯，苔白潤，脈微細。
治法：宜溫補腎陽。方用右歸丸或腎氣丸加減。
處方：附子（先煎30分鐘）9克，桂枝、山茱萸、杜仲、巴戟、仙茅各12克，懷山藥、枸杞各15克，炙甘草6克。水煎服，連續服7～14劑。
治療老年人犯困
☞代茶飲：材料：玫瑰花、茉莉花、白扁豆花各30g，玳玳花、白菊花各l0g，烏龍茶30g。
用法：代茶飲用。
治療：痰溼困脾型嗜睡。
☞泡腳方：黨蔘15g、黃芪20g、白朮15g。
用法：熬水泡腳。
治療：健脾益氣。
☞按摩方子1) 陰陵泉穴
適當刺激陰陵泉穴可以起到清利溼熱、健脾理氣、通經活絡的作用,還可輔助緩解腹脹、腹瀉、水腫、膝痛等。
取穴方法:採用坐位或仰臥姿勢,陰陵泉穴位於小腿內側,在脛骨內側髁後下方凹陷處,處於脛骨後緣和腓腸肌之間,比目魚肌起點上。
2) 地機穴
地機穴具有較強的解痙鎮痛、行氣活血功效,可用於輔助緩解腹痛、腹瀉、水腫、月經失調等狀況。
取穴方法:位於人體的小腿內側,在陰陵泉穴直下3寸,即內踝尖與陰陵泉穴的連線上,脛骨內側面後緣處。
☞食療方子
食療：醒脾開胃湯
材料：生麥芽50克，淮山藥30克，炒薏苡仁50克，牛肉100克，陳皮10克，生薑10克。
提升睡眠
有的人睡得早、有的人睡得晚、有的人睡得香、有的人睡不著，甚至徹夜無眠。這睡眠時間的早晚、睡眠品質的好壞，與我們的身體健康有著什麼樣的聯絡？
睡眠時間與身體健康的關係
午時(11:00——13:00)
午時心經當令:午時一陰生,這個時辰人體的陰氣開始生髮,與子時陽氣生髮相對。五臟心肝脾肺腎與五行金木水火土有著對應關係,心屬火、肝屬木、脾屬土、肺屬金、腎屬水, 午時要達到心腎相交,讓心火下去讓腎水上來便到達心腎相交的狀態,所謂心的神明為神,腎的神明為精,心腎相交的能力越強的人,這個人就顯得特有精神!那麼怎樣才能心腎相交呢?通過睡覺就可以實現,所以午時要小睡一會兒,通過心腎相交來養中精神,下午的工作學習都有幫助! 心經最旺。“心主神明,開竅於舌,其華在面。”心推動血液執行,養神、養氣、養筋。人在午時能睡片刻,對於養心大有好處,可使下午乃至晚上精力充沛。
戌時(19:00——21:00)
戌時心包經當令:心包經當令,陰氣正盛,陽氣將盡,喜樂出焉,也就是這個時候人應該去娛樂,去交流,這樣才能使人在這個時候感覺心情舒暢! 心包經最旺。“心包為心之外膜,附有脈絡,氣血通行之道。邪不能容,容之心傷。”心包是心的保護組織,又是氣血通道。心包戌時興旺可清除心臟周圍外邪,使心臟處於完好狀態。
亥時(21:00——23:00)
亥時三焦經當令:所謂三焦,是上焦、中焦、下焦,上焦是主心肺;中焦是主脾胃;下焦是主肝腎,聯絡兩兩器官東西就是稱三焦。 三焦經最旺。三焦是六腑中最大的腑,有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈。人如果在亥時睡眠,百脈可休養生息,對身體十分有益。
子時(23:00——01:00)
子時膽經當令:子時一陽生,就是這個時辰人體的陽氣開始生髮,人睡覺的時候不可超過晚上11點,子時一定要睡覺,經常熬夜會造成失眠的症狀!膽經最旺。膽汁需要新陳代謝,人在子時入眠,膽方能完成代謝。“膽有多清,腦有多清。”凡在子時前入睡者,晨醒後頭腦清新、氣色紅潤。反之,日久子時不入睡者面色青白,易生肝炎、膽囊炎、結石一類病症,其中一部分人還會因此“膽怯”。
丑時(01:00——03:00)
丑時肝經當令:此時肝血生髮,肝藏血,肝主筋!所謂筋,就是具有彈性的東西,人體的筋都與肝有關,如果筋的彈性沒有了,是由血出的問題,血供給筋,筋才付有彈性!丑時一定要熟睡,要不然就養不起肝血,不能達到血潤筋的目的!“肝藏血。”人的思維和行動要靠肝血的支援,廢舊的血液需要淘汰,新鮮血液需要產生,這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。如果丑時不入睡,肝還在輸出能量支援人的思維和行動,就無法完成新陳代謝。黃帝內經講:“臥則血歸於肝”。所以丑時未入睡者,面色青灰,情志倦怠而躁,易生肝病。
寅時(03:00——05:00)
寅時肺經當令:肺主氣,寅時肺的工作是分配氣血給其它臟器,心肝脾肺腎各需多少氣血都由肺來分配,這個時辰人要進入深度睡眠才可完成分配,也就是人睡得特死的時候,在這段時間中如果醒過來是最不好的。舉例說明:如果家中有心臟病的老人,要勸他(她)儘量不做早鍛鍊,心臟功能不好的人,心的氣血分配不足的話,容易造成心梗,那是非常危險的。
1) 肝火擾心
症狀：不寐多夢，甚則徹夜不眠，急躁易怒，伴頭暈頭脹，目赤耳鳴，口乾而苦，不思飲食，便祕溲赤，舌紅苔黃，脈弦而數。
治法：疏肝瀉火，鎮心安神。
方藥：龍膽瀉肝東加減。
常用藥：龍膽草、黃芩、梔子、澤瀉、車前子、當歸、生地、柴胡、甘草、生龍骨、生牡蠣、靈磁石。
2) 痰熱擾心
症狀：心煩不寐，胸悶脘痞，泛惡噯氣，伴口苦，頭重，目眩，舌偏紅，苔黃膩，脈滑數。
治法：清化痰熱，和中安神。
方藥：黃連溫膽東加減。 常用藥：半夏、陳皮、茯苓、枳實、黃連、竹茹、龍齒、珍珠母、磁石。
3) 心脾兩虛
症狀：不易入睡，多夢易醒，心悸健忘，神疲食少，伴頭暈目眩，四肢倦怠，腹脹便溏，面色少華，舌淡苔薄，脈細無力。
治法：補益心脾，養血安神。
方藥：歸脾東加減。
常用藥：人蔘、白朮、甘草、當歸、黃芪、遠志、酸棗仁、茯神、龍眼肉、木香。
4) 心腎不交
症狀：心煩不寐，入睡困難，心悸多夢，伴頭暈耳鳴，腰膝痠軟，潮熱盜汗，五心煩熱，咽乾少津，男子遺精，女子月經不調，舌紅少苔，脈細數。
治法：滋陰降火，交通心腎。
方藥：六味地黃丸合交泰丸加減。
常用藥：熟地黃、山萸肉、山藥、澤瀉、茯苓、丹皮、黃連、肉桂。
5) 心膽氣虛
症狀：虛煩不寐，觸事易驚，終日惕惕，膽怯心悸，伴氣短自汗，倦怠乏力，舌淡，脈弦細。
治法：益氣鎮驚，安神定志。
方藥：安神定志丸合酸棗仁東加減。
常用藥：人蔘、茯苓、甘草、茯神、遠志、龍齒、石菖蒲、川芎、酸棗仁、知母。
治療睡不好
代茶飲：材料：黃芪15克，酸棗仁15克，白朮10克，茯神10克，龍眼肉10克，黨蔘10克，木香1．5克，炙甘草6克，當歸6克，遠志3克，生薑3片，紅棗5枚。
小麥生地茶
材料：小麥30克、生地20克。百合、生龍齒各15克、大棗3枚。
用法：代茶飲用。
治療：養陰清熱、養心安神。
泡腳方
材料：黨蔘18克，白朮30克，陳皮12克，升麻18克，葛根18克，遠志15克，酸棗仁24克，柏子仁18克，當歸24克，夜交藤30克，五味子24克，丹蔘15克。
用法：熬水泡腳。
治療：健胃、養血、安神。
睡覺流口水
說起睡眠，有些人經常會出現睡覺流口水的現象。一覺醒來，經常發現枕頭或者被子有一攤地方溼溼的，甚至還帶有臭臭的口水味。這睡覺流口水的現象正常嗎？是否又反映哪些身體的健康訊號呢？
有些人晚上睡覺流口水是因為脾虛的緣故，脾主肌肉開竅於口。多因飲食失調、勞逸失度，或久病體虛所引起。脾有運化食物中的營養物質和輸布水液以及統攝血液等作用。脾虛則運化失常，並可出現營養障礙，水液失於佈散而生溼釀痰，或發生失血等症。
在中醫上，人體的脾胃被稱為“後天之本”，也是人體氣機升降的樞紐，只有升清降濁，方能氣化正常，健康長壽。《張氏醫通》:“夫脾主涎，脾虛則不能收攝，多兼流涎。”多因脾熱或脾胃虛寒，升降失常，不能收攝所致。
症型的症狀表現
1. 脾氣虛型 脾虛不攝
2. 脾胃不和型 脾胃溼熱或胃裡積攢食物過多或者蟲積，也會導致口水多，流口水，口水通常伴有臭味
3. 肝鬱脾虛型
4. 脾胃虛寒型
5. 腎虛型，多為老年人。腎主水，腎虛不固
流口水的危害性
睡覺流口水本身無危害，但提示我們身體可能出現了一些隱患。
1.中風的徵兆 如果出現睡著後流口水，並且在晨起後，發現自己的口角出現歪斜的情況，抑或是存在有頭痛的症狀。這可能是中風的現象，情況嚴重要去醫院就診。
2.口腔炎症 口腔炎症會促進唾液分泌，引起口腔疼痛，最終導致流口水。這種情況，通常會影響正常的飲食，在進行確診後要及早治療，以免造成不必要的危害。
3.面神經炎 機體面部受涼或者感冒後，可能會伴有眼睛閉合不嚴和口角歪斜等症狀，很多都是在日常生活中對疾病的早期症狀的不重視。
4.脾虛 脾對應的是口水。當脾臟氣血虧虛、功能虛弱時，就無法控制口水，就會出現口水自動流出的情況。脾虛的人除了流口水，還可能伴有面色萎黃、精神疲憊、心情抑鬱等症狀，還會有氣短、食慾不振等問題。
5.動脈硬化 老年人有三高時睡覺會流口水，要注意動脈硬化的風險，動脈硬化會導致大腦和肌肉缺血、缺氧，從而造成面部肌肉鬆弛，加上老年人吞嚥能力減弱，所以會睡覺流口水。
6.神經性調節障礙 由於唾液的分泌是反射性的，所以當人出現了神經性調節障礙，會導致唾液分泌系統接到錯誤的反射指令，引起睡覺流口水。
7.用腦過度 當人用腦過度、極度疲勞或是服用某些藥物後，會引起植物神經功能紊亂，睡覺時可能出現副交感神經異常興奮，使大腦發出錯誤訊號，從而引起流口水。
在睡覺的時候流口水有可能是因為睡姿不正確導致，也有可能是做了美夢，但是如果睡覺流口水情況很嚴重，那就一定要小心了，睡覺流口水是一些疾病的徵兆，要及時到醫院進行檢查。
治療睡覺流口水
☞健胃蕎麥茶：材料：蕎麥3g，黃芪15g。
用法：代茶飲用。
治療：促進脾胃運作、增加食慾。
☞泡腳方：材料：延胡索、肉桂、吳茱萸、丁香、蓽茇各15克，乳香、沒藥各12克，艾葉10克。
用法：熬水泡腳。
治療：健脾胃。
☞食療方子
食療：黃芪四寶粥
材料：黃芪30克、桂圓、紅棗、山藥、薏仁各25克，糯米100克，水、冰糖適量。
職稱/學歷：研究員，碩士生導師
任職單位：
湖南省中醫藥研究所文獻資訊研究所副所長
湖南省高血壓與卒中專業管理委員會副會長
國家醫藥管理局中醫藥文化宣傳教育基地負責人
以上健康科普僅供參考，具體用藥請在醫生指導下進行。