如果您沒有預兆出現腹瀉現象，而做各種胃腸道檢查都沒發現毛病時，那麼您就要注意了你的胃腸功能紊亂了!腸胃是人體主要消化、吸收和排洩器官，所以腸胃不好的人，不僅會影響身體的營養攝取，而且還會導致生活品質下降。很多人小視腸胃問題，所以治療也是漫不經心，最後導致問題越來越嚴重。趕快來自測一下您的腸道是否健康吧!

腸道健康自測

1.早餐不吃是常有的事情;

2.經常不吃米飯等主食;

3.常吃肉，蔬菜和水果吃得比較少;

4.在外面吃飯比家裡多，常光顧快餐店;

5.不愛運動，甚至根本不運動;

6.熬夜幾乎成為很正常的事;

7.喝酒很多，甚至餐餐離不開;

8.常吃宵夜;

9.即便沒有運動，也容易感到疲勞無力;

10.常常感到頭痛、肩膀痛;

11.明明沒吃飯，也會覺得腹脹，或有打嗝，飯後則更加不適;

12.容易煩躁，發脾氣;

13.刷牙的時候，總有牙齦出血現象;

14.面板很粗糙，膚色比較暗沉，容易長痘痘什麼的;

15.便便乾硬，很難排出;或是很軟，容易腹瀉;

16.排便時間不定，顏色也有變化;

17.已經影響到睡眠品質，不易入睡。

腸道健康自測結果：

如果自測結果 ≤4 個選項，說明腸道功能還算良好;5-12個選項，說明腸道可能已經出現問題了; ≥ 13個選項，腸道健康問題可能已經較為嚴重，必須高度重視。

溫馨提示：前8個選項是生活習慣自檢，任何一個選項經常出現，對腸道功能都會形成慢性傷害，必須改掉。

腸胃功能紊亂怎麼調理?

少吃豆類食物，腸胃容易脹氣

腸道功能不好的人，平時應控制一些容易引起脹氣食物的攝入，比如豆類、土豆、玉米等，這些食物只有小部分能被人體吸收，大部分要靠大腸內部的細菌代謝分解，進而會有氣體產生，烹調時，可以加一些姜、蒜等調味，減少排氣現象。

早晚按摩腹部，增強胃腸迴圈

腸道功能紊亂的人，可以經常按摩自己的腹部，容易便祕者，左手在下，右手在上的疊放好，以肚臍為中心，從右向左順時針轉著按摩25次;容易腹瀉者，右手在下，左手在上從左向右逆時針轉著按摩25次，可以有效增強胃腸道的運動和血液迴圈。

肉和涼食不要同食，避免消化不良

腸道功能較差的人，在吃肉的同時最好不要與其他比較涼的食物一起吃，比如寒性的食物，以及一些冷凍品，避免引起消化不良的現象，可能偶爾一兩次不會引起什麼大問題，但次數多了，到時候再有問題，治療起來就麻煩多了，不如做好預防。

常喝優酪乳，培養有益菌

腸道不好的人，可以養成每天喝一杯優酪乳的好習慣，優酪乳中的雙歧桿菌可以壯大腸道內有益細菌的隊伍，維護腸道正常細菌菌群平衡，抑制病原菌的生長，能有效防止便祕，腹瀉和胃腸障礙等問題，不妨在每天的兩餐中間喝，吸收效果會更好。

每天運動40分鐘，促進消化

研究發現，40分鐘的高強度有氧運動，比如跑步、游泳等等，可以幫助降低胰島素水平，抑制腫瘤生長，同時，還能促進消化，加速腸道排空，減少致癌物滯留的時間。