骨質疏鬆是一種日益威脅人們生命健康的疾病，隨著生活節奏的加快，生活中也不鍛鍊，缺乏運動。一日三餐以快餐食品續命，含有維生素D的粗糧和穀類食物越吃越少。

還有一部分人群盲目減肥或是長期大量飲酒、吸菸、熬夜不規律的作息等，這些都是加速骨骼老化，導致骨質疏鬆提前到來的罪魁禍首。

對於預防骨質疏鬆，我們可以吃什麼？

1.橘子

據日本果樹研究所杉浦實的新研究顯示，每天吃4個橘子的女性，比不吃橘子的女性患骨質疏鬆症的風險低了92%。

橘子中含有隱黃素是一種天然的類胡蘿蔔色素，它可以在體內轉化為維A，維A對骨骼正常生長有重要作用。

據研究顯示，吃橘子的女性患骨質疏鬆症的風險低了92%。不過，每天吃3個橘子就能滿足需要量，食用過多易上火。

2.菜油

菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者，特別是其中含有豐富的的鈣元素以及鐵元素。

在日常生活中可以夠多吃一些菜油，對強健骨骼、疏通血液、降低血壓有很好的作用。

3.黑芝麻

黑芝麻是一種非常好的補鈣食物，其中所含有的補鈣作用以及養生價值，都是遠遠高於白芝麻數倍之多。

每天能夠服用三湯匙左右的黑芝麻，那麼完全能夠滿足身體對於鈣元素的需求。

4.牛奶

牛奶是一種天然的鈣源，它不僅含有大量的鈣元素，同時還含有大量的乳酸，這種物質能夠很好的促進我們身體對於鈣質的吸收。

除此之外，乳酪以及優酪乳這些奶製品之中所含有的鈣元素也是非常高的，在生活中可以經常食用。

5.黃豆

黃豆屬於一種高蛋白食物，其中所含有的鈣元素也是非常多的。除此之外，也含有大量的賴氨酸以及很容易被人體所吸收的鐵元素，經常服用對身體有好處。

平常適當把腳步放慢一點來享受生活，進行一下身體鍛鍊，畢竟身體才是革命的本錢，早睡早起，注意營養均衡，這樣骨骼健康不是問題。