對於骨質疏鬆，一般人最想知道的是：

怎樣才能知道自己有沒有骨質疏鬆，骨質疏鬆有多嚴重？骨質疏鬆了怎麼辦，需要治療麼？怎樣才能預防骨質疏鬆？

先來了解一下骨質疏鬆的概念：

通俗的講，骨質疏鬆就是骨量流失，造成骨的脆性增加。比如樹枝，青綠的樹枝不太容易斷，而一根枯樹枝風化一段時間以後就成了朽木，輕輕一折就斷。

人體也是如此，骨量流失到一定程度，一次摔倒、一次彎腰甚至打一個噴嚏都能造成骨折。骨質疏鬆以後最嚴重的併發症就是骨折。其實骨折並不是最可怕的，最可怕的是骨折之後的併發症。尤其是老年人，骨折以後癒合慢，需要3個月甚至更久的臥床，所造成的各個系統功能下降、臥床併發症的發生，比骨折本身要嚴重的多。

怎樣才能知道自己有沒有骨質疏鬆？

成年前，骨骼不斷構建、塑形和重建，骨量增加，並達到骨峰值；成年期，骨重建平衡，維持骨量；中、老年期，骨形成與骨吸收呈負平衡，骨重建失衡造成骨丟失。

所以人到中年以後骨量就會自然流失，這是生理決定的。要明確自己有沒有達到骨質疏鬆的程度，就必須進行骨密度的檢查。

尤其是絕經前後的女性，檢查骨密度是很必要的，這是因為女性絕經後雌激素水平下降破骨細胞增加引起的。

怎樣預防骨質疏鬆？

(1) 加強營養，均衡膳食：建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食，推薦每日蛋白質攝入量為0.8~1.0 g/kg體品質，並每天攝入牛奶300 ml或相當量的奶製品。如果飲食上鈣補充少的話可以口服鈣片。

(2) 充足日照：建議上午11：00到下午3：00間，儘可能多地暴露面板於Sunny下晒15~30 min(取決於日照時間、緯度、季節等因素)，每週兩次，以促進體內維生素D的合成，儘量不塗抹防晒霜，以免影響日照效果。但需注意避免強烈Sunny照射，以防灼傷面板。

(3) 規律運動：建議進行有助於骨健康的體育鍛煉和康復治療。適合於骨質疏鬆症患者的運動包括負重運動及抗阻運動，推薦規律的負重及肌肉力量練習。肌肉力量練習包括重量訓練，其他抗阻運動及行走、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。運動應循序漸進、持之以恆。

(4) 戒菸。

(5) 限酒。

(6) 避免過量飲用咖啡。

(7) 避免過量飲用碳酸飲料。

(8) 儘量避免或少用影響骨代謝的藥物。

骨質疏鬆以後怎麼辦？

1.也要做好以上8點預防措施，防止骨量進一步流失。

2.專科指導下藥物治療。一般會使用鈣片、抑制破骨細胞的藥物、維生素、中醫中藥等。

3.有條件的每年複查一次骨密度，評估治療效果。

劃重點：

1.骨密度檢查是骨質疏鬆的一個判斷標準。尤其是絕經後女性尤其要注意骨質疏鬆的檢查及預防。

2.預防骨質疏鬆最重要的是：補鈣、晒太陽、運動。

3.如果有骨質疏鬆或者脆性骨折，儘快專科治療。