失眠會使人產生抑鬱、焦慮、緊張等情緒。而且千萬別不把睡眠當做一回事，有睡眠問題的人群患心臟病的風險會比正常人高2到3倍，睡眠問題可誘發高血壓、糖尿病等疾病，長期失眠的人死亡率更高。

有的人到了晚上23點24點不睡覺，覺得是自己失眠了，並非如此。

如何診斷自己是否失眠了呢？

1、失眠主訴包括入睡困難，指的是三十分鐘不能入睡，易醒超過兩次每晚，多夢，早醒或者是醒後入睡困難，指的是三十分鐘不能再入睡。2、社會功能受損，指白天頭昏乏力、疲勞嗜睡、注意力渙散、工作能力下降。3、上述症狀，每週出現三次以上，持續至少一個月。4、多導睡眠圖提示睡眠潛伏期大約三十分鐘，夜間覺醒時間超過三十分鐘，睡眠總時間少於每夜6小時，符合上述條件者都可以診斷為失眠。

睡眠的三大罪魁禍首：

1、大腦興奮過度。這種一般表現為上床以前似乎頭昏欲睡，上床以後腦子靜不下來，不受控制的思維活躍，浮想聯翩因此心裡很焦急。此時外界所有的聲光刺激都會特別敏感，越想睡越睡不著。

2、內分泌失調。大腦第三腦室後壁的松果體會分泌褪黑激素，褪黑激素用於控制和影響人的睡眠，褪黑激素水平的高低直接影響到睡眠的品質。長期失眠會導致褪黑素分泌紊亂，越來越睡不著。

3、個人生活習慣。有些人晚上之所以是睡不著，和他們的生活習慣有著很大的關係的，比如有的人經常在睡前喝咖啡，晚飯吃得太飽，作息不規律，這些都會導致我們不能夠熟睡，或者睡眠時間太少。

現實生活中很多人不把失眠當回事，那是因為自己感覺失眠對我們不會造成很大的影響，真的是這樣嘛？並不是，失眠會讓我們記憶力下降，精神不集中。因為熬夜者的交感神經在夜晚感到興奮，難以入睡，從而白天出現頭暈腦脹，記憶力下降，注意力無法集中的現象。如果不重視，時間長了，還會出現神經衰弱等問題。失眠也會是我們的面板受損嚴重。

面板在晚上22點—23點會進入保養狀態，長時間的熬夜，人的內分泌就會失調，使面板乾燥、彈性差、面黃如蠟，甚至會出現粉刺等。甚至會使我們的身體肥胖，對一些愛美女士造成影響。人在晚上正常的休息時間睡覺時，人的身體會分泌一種“瘦體素”的物質，長期的失眠，會影響這種物質分泌，從而無法分解脂肪。

失眠有竅門：上床前，養成4個習慣，想失眠都難，用1個好1個

1、少吃辛辣刺激性生冷的食物

失眠患者有些食物不要再吃了，要少吃辛辣刺激性強，生冷的食物，而且儘量不要喝咖啡，濃茶等，攝入過量易干擾睡眠，同時影響體內激素水平，讓骨質流失更快。

2、少吃熱性食物。

患者以陰虛內熱型居多，食用熱性食物如羊肉、狗肉、蝦，荔枝、桂圓後會使內熱加重，不利於症狀的緩解，故應忌食。

3、多吃清淡而又助眠的食物

4、加強體育鍛煉

除此之外，我們還應該在日常生活中適當的鍛鍊，通過鍛鍊，增加大腦的血流量，有利於大腦皮層功能的恢復，以發揮對全身（包括睡眠）的調節作用，體育鍛煉還能使人感到身體有疲勞感，可以促進迅速入睡。