人的一生中，睡眠約佔了1/3，可以說好的睡眠是高品質生活的基礎。但現在這個時代，一夜好眠卻成了很多人的奢侈品~

據中國睡眠協會最新的調查結果顯示，中國成年人的失眠發生率高達38.2%，超過3億人有睡眠障礙！而90後也成為了失眠的主力軍，近84%的90後存在睡眠困擾。

即便是短期失眠，也會加重人的疲勞感，引起注意力不集中、頭痛、反應遲緩、心情抑鬱焦躁等症狀；而長期、高頻的失眠則會導致人體免疫力下降、內分泌紊亂、代謝異常，並加速衰老，增加肥胖、心臟病、糖尿病、中風等風險……

可以說，失眠是一個“隱形殺手”，也是大家都應重視的問題。但很多人只把睡不著當成失眠，其實它不只是那麼簡單~

失眠自測

入睡難、容易醒、醒得早，其實都是失眠的症狀！不妨跟著下文自測一下，您是否也是“失眠大軍”的一員：

①入睡困難：入睡時間超過30分鐘；

②睡不安穩：睡眠淺，容易做夢或夜間睡覺頻繁醒來，次數多餘2次，且10分鐘內難以再次入眠；

④睡眠不足：成人睡眠時間不足5小時；

⑤睡過後不能解乏：醒來後疲勞感依舊，且不能集中精力、工作效率下降等。

這些跡象其實都是失眠的症狀，一定要及時採取改善措施，而不是等到出現各種問題再來補充解決！

2、助眠三大“坑”，千萬別踩

被失眠折磨的“死去活來”，為了解決它，可謂是費勁心思，但有些方法你用了不但沒有改善，反而可能會造成危險！這些誤區可別犯~

1、數數就能睡著？

睡不著數數，應該是很多人都做過的事情，從1到100再到1000……其結果只會讓你越數越清醒。

因為數數的過程中，你的大腦也是在運轉的，並沒有得到休息，中樞神經持續處於興奮狀態，自然也就難以入睡了。

2、喝酒能助眠？

很多人喝完酒後睡得很沉，以為睡前小酌能助眠。其實不然。

酒精雖能幫助入睡，但會使大腦處於異常活躍狀態，導致頻繁醒來，而且酒精會使支撐下頜的肌肉鬆弛，可能導致呼吸道受阻，出現呼吸不暢、打呼嚕等現象，反而降低睡眠品質。

另外，《美國心臟病學會雜誌》也曾刊登過一項研究：少量飲酒即可增加房顫風險！而心房纖顫可引起心血栓、腦梗等嚴重後果。

由此可見，喝酒助眠的方法並不可靠。

3、運動累了睡得好？

相關資料顯示，下午和傍晚運動，大氣中的含氧健康指數是最高的，能較明顯的幫助改善睡眠狀況。而睡前運動是否對睡眠有好處則因人而異~

有些日本學者認為，睡眠品質與人體直腸溫度有關——直腸溫度下降越快，人越容易進入深度睡眠。因此睡前可以進行快走、瑜伽之類的輕微運動，微微出汗後停止，體溫下降，直腸溫度也會隨之下降，睡眠也更好。

但研究者也明確，實驗結果會存在個體差異。因此，睡前運動到底好不好，要視個人情況判斷。但不建議在睡前進行劇烈運動。

那我們究竟該如何治療失眠症狀呢？一起來聽聽國醫大師怎麼說~

看五臟，治失眠

西醫治療失眠，常用安眠類藥物，但從中醫的角度看，失眠與人體腑臟有著密切的關係，日常可以通過多吃清淡而有營養的助眠食物來改善。可以幫助失眠的人快速進入睡眠狀態，特別是富含多糖類物質的芝寧多糖，該物質成分腺苷可以鎮定中樞神經系統，提高睡眠品質，改善睡眠狀態，緩解體虛乏力，避免乳酸和自由基堆積，使失眠的人每晚都能安睡到天亮

以下這兩種型別都可以調理好轉，使失眠的人安睡不夜醒

1、入睡難——心、脾兩虛

《黃帝內經》有載：血氣衰，肌肉不滑，榮衛之道澀，故晝夜不能精，夜不能寐；而脾主運化，脾虛，運化功能失常，心臟就得不到充足的血液供給。

也就是說：心脾兩虛、氣血差的人常有難以入眠的情況，往往還伴隨面色萎黃、口淡無味、口臭、不思飲食、乏力睏倦等表現。

2、心煩多夢——肝火旺盛

肝主疏洩，肝氣具有疏通、升發的作用。肝火旺，肝氣迴圈不暢，疏洩功能不及，就容易出現心煩難眠、易怒多夢、頭暈脹痛等現象。