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本來睡覺是為了休息,一覺睡醒,居然渾身痠痛。聽了「老人言」,睡了硬床板,也還是痛。這是為什麼?

不知你的睡姿如何,研究媛平時睡覺,最愛的睡姿之一是這個:

看似很舒服的睡姿,其實脊椎骨也是彎曲的。脊柱周圍的肌肉得不到充分的休息,就相當於它要連軸轉24小時,你的大腦在休息,身體肌肉卻一直在工作!太難了!

於是,睡一覺醒來,反而可能腰痠背痛,比睡之前更累。

更嚴重的是,脊柱長時間得不到充分的休息,很可能產生退行性變,加速頸椎、腰椎勞損,還可能出現骨盆歪斜!

每種睡姿分別都有什麼讓睡眠放鬆的小訣竅?

側臥位:夾枕頭

側臥時脊柱中間部位會塌陷下來,離床更近一些。床越軟脊柱塌陷就更嚴重,脊柱沒有有效的支撐,一晚上都保持緊張狀態,得不到休息。此外,枕頭高度不適對頸椎的壓力也會增大。

小訣竅 :選擇軟硬適度的床墊,再選一個高度等同於你肩膀高度的枕頭,讓頸椎能保持一箇中立的位置;然後,最好在膝蓋之間再夾個枕頭,保證盆骨位置良好不會讓脊柱過分彎曲。

要注意的是 :老年人常說自己腰疼要睡硬床,這裡“睡硬床”指的不是睡光板床,床也不是越硬越好!

硬板床指的是不那麼軟的床,通常指厚度小於10釐米的床墊。

睡太硬的床,腰椎下面是空的,沒有東西撐著,整個腰部就只能由腦後、肩膀、骶骨支撐,對腰椎的壓力更大,睡覺時腰部反而不能放鬆,長此以往腰會更痛。

仰臥位:膝蓋下墊枕頭

仰臥位可以給脊椎、腰椎一個有效支撐,如果再加軟硬適中的床和高度合適的枕頭,那就妥妥可以睡好覺了。

小訣竅 :可以在膝蓋下面放一個枕頭,讓骨盆處在一個稍微後傾的姿勢,可以讓骨盆周圍的肌肉完全放鬆。這樣腰也放鬆下來了。

市面上很多睡眠枕,都有一個特定弧度,就是讓頸椎有個自然的生理彎曲。但在挑選的時候要注意軟硬度,太硬肯定不舒服,太軟會塌陷下去,根本起不到任何作用。

合適的枕頭應該能貼到你肩膀的位置,可以讓頸部得到休息。

要注意的是 :如果沒有枕頭直接躺在床上,頸椎中間是懸空的,肌肉完全得不到放鬆,同時還存在落枕的風險。

趴著睡:改掉這個習慣

首先,不太建議俯臥睡。因為用俯臥姿勢睡覺的話,你的頭必定是轉到另一邊的,這對頸椎的壓力是比較大的,而且趴著的時候心肺都被壓著,完全不利於呼吸,還容易落枕。

特殊人群怎麼睡?

1. 呼嚕選手請側臥

因為重力作用,平躺的時候嘴巴容易張開,舌頭會往後墜,容易造成通氣不暢,從而就更容易打呼嚕了。

側睡時氣道會自然開啟,能夠減少打呼嚕的可能。

2. 有脖頸和背部疾病請側臥

側臥在一定程度上伸展了脊柱,可緩解背疼。

3. 胃食管反流患者,要左側臥

如果你是容易反酸的朋友,或者晚飯吃多了,那就適當抬高床頭,或者墊高上半身(不只是墊高脖子),向左側臥著睡。

這樣可以讓食管高於胃部,讓胃酸不容易反流,會睡得更舒服一些。

4. 孕媽們要側臥,尤其是孕中晚期

推薦用長條枕頭放在身體左側,身體靠著向左側睡,側 15~30 度就好。

因為肚子太大時,很難長時間保持 90 度完全往左側的姿勢,會比較難受。

但是這個不強求,有的媽媽睡不慣,還是習慣平躺,也完全沒問題,舒服最重要。

當然,普通人也完全可以選擇側臥睡。只是有個小問題,丁當需要提醒一下:

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