提起平日裡的健康保健大家首先能想到什麼？估計“補鈣”是大家最經常能聽到的，這幾年大家的生活水平好了，所以各種各樣的預防保健也出現在大家眼前，特別對於一些中老年人來說因年齡的增大導致鈣的流失，為此補鈣也成了這類人群之中最經常要做的事情。

在各種補鈣產品的宣傳當中，什麼含量最高、吸收最好都為該產品貼金鍍金，在大多數人的思想當中補的含量越高越好、補的越多越好，那麼到底這樣的補鈣會對身體帶來什麼樣的問題呢？下面一起來了解一下。

一般情況下每日鈣的需求量不超過1000毫克，因個別體質的原因有的人每日在2000毫克，所以就算吃在高劑量、就算每日增加服用次數也是無用的，比如說每日服用的鈣量超過需求時，那麼身體中的鈣濃度就會增高，別看鈣對身體有那麼多好處，但要注意好處是建立的需求之上的，過量反而就會變成對身體健康產生危害。

一、結石：當身體中的鈣濃度過高時它是需要排洩的，那麼必選途徑就是通過腎臟，腎臟就好比是個篩子一樣，雖然短時間不會出現什麼問題，但是時間長了保不齊就會堵塞篩孔，這也就是我們經常聽到的“腎結石”。所以鈣補高了會增加誘發結石的發生。

二、高鈣血癥：我們身體有一套晚上血鈣調節系統，在正常情況下當血鈣升高時身體都會提高其排洩，所以一般來說不會引起高鈣血癥，但這裡也有個前提，那就是不能長期補鈣過高，我們身體無論發生什麼問題時都有一定的代償能力，但長此以往超過代償能力時就保不齊不會出現問題。

所以，每日補鈣要按照醫生的指導進行服用，切不可抱有“吃多些、補的就快的想法”。

上面介紹了關於長期補鈣過高可能帶來的危害，其實為什麼要補鈣過高呢？可能就是因為大家覺得多吃些吸收就能多一些，其實對於鈣的吸收來說，它與平日的一些飲食有很大的關係，如果平日多注意這些那麼鈣的吸收自然就好，所以下面這些建議還請大家能多多注意。

一、多吃水果

為什麼說要多吃水果呢？要知道我們身體中所需要的維生素是不能自身進行合成的，所以大部分是需要從食物中獲取，而水果之中含量是非常高的，並且這些維生素之中就有參與鈣吸收的過程，為此平日裡要儘可能多吃一些水果。

二、豆製品

近年來大家對於豆製品的健康保健作用了解的越來越多，大家也都知道豆製品中含有“鈣”，平日多吃它們有助於補鈣，但還有你們不了解的事情，那就是豆製品之中還含有豐富的微量元素，比如維生素K、鎂等等，這些成分都有利鈣的吸收並防止流失，所以中老年人來說平日多吃一些豆製品對於預防骨質疏鬆是有一定的幫助作用。

三、牛奶

平日喝牛奶有助於補鈣，這個方法在日本運用的較廣、較普及，所以近年來日本人的普遍身體都有增加，這其實就得力於推廣普及飲用牛奶。研究表明牛奶中每百毫升含鈣在104毫克左右，並且牛奶因與人奶較為貼近，所以它的吸收也是最好的。為此對於孩子來說每天都喝上一杯是有非常大好處的。

上述三條建議是平日我們最容易做到的、食材也是最容易獲取到的，所以建議大家能通過正常飲食促進鈣的吸收，這才是最健康的方式，在這裡還要提醒一下，平日裡正常補鈣時有些飲食也要注意，如果不注意反而起到反作用。

一、鹽的攝入：高鹽飲食現在是最不提倡的，它不僅會增加患心血管病的機率，它還會降低鈣的吸收，當補鈣時吃了過高的鹽就會促進鈣的排洩，所以平日裡要注意。

二、部分蔬菜：大家都知道多吃蔬菜有益健康，但是在正常補鈣時要注意個別的蔬菜，比如菠菜等，因它們都含有草酸，而這種成分不利鈣的吸收，所以在平日烹飪時也要注意。

平日裡正確的補鈣是非常重要的，吃多了也不好，吃少了也不好，吃的正常不注意其它事項也不好，所以不要小看了補鈣這種行為。要知道補鈣裡的注意常識還有很多很多，希望大家補鈣前先聽一聽醫生的建議，不要擅自進行。