肥胖的人想減肥並擁有苗條的身材。但是，要減肥，您需要選擇正確的方法來避免誤會。您需要知道誰在減肥。

減肥的實質是為人體制造卡路里差距，促進脂肪分解。當您的身體缺乏卡路里供應時，它將動員能量儲存來參與消耗，您的體內脂肪率將緩慢下降，並且您的身體將逐漸減肥。

如果每天透過運動可以多消耗500卡路里的熱量，那麼每月可以多消耗15,000卡路里的熱量。一公斤脂肪中的卡路里大約為7,500卡路里，相當於2公斤脂肪中的卡路里，因此人體在60天之內可以多消耗30,000卡路里，相當於4公斤脂肪中的卡路里。

因此，如果您希望身體每天消耗500大卡，那麼您需要運動多長時間？

要獲取500卡路里的熱量，您需要每天跑步50分鐘，每天走路80分鐘或每天保持開啟和關閉狀態約25分鐘。

如果您不能每天堅持運動，還可以透過監控飲食攝入量來降低卡路里攝入量，這也可能為您的身體造成卡路里差距並達到減肥目標。

那麼500卡路里的熱量是多少？讓我們一起看看：

500大卡等於100克薯片的熱量；

500大卡等於100克巧克力中的卡路里；

500大卡相當於將近3碗大米的熱量；

500大卡相當於200克炒西蘭花2道菜的卡路里；

500大卡相當於15 200克黃瓜的卡路里；

500大卡等於20克西紅柿的熱量150克；

在這裡，您會發現零食中的卡路里與蔬菜相比非常高。只有停止各種加工零食，多吃天然蔬菜，減少卡路里的攝入，我們才能為身體造成卡路里差距，並促進體內脂肪的減少。

當您想吃各種加工的零食時，最好食用黃瓜，番茄或蘋果，卡路里會大大減少並有效防止體重增加。

定期吃三餐。您不需要放棄肉或釘書釘。您應該只保留各種加工過度的高糖和油炸食品，避免各種煎炸和燉菜的做法，並繼續用很少的油烹飪。您可以確保熱量攝入不超過人體的每日熱量生產，並避免體重增加。

減肥需要長期堅持才能取得最終的勝利。不要想快速減肥，短時間內減肥很容易恢復。優質水將緩慢減肥，減少體重增加的可能性並保持良好身材。