#2021春節醫路守護#很開心繼續跟大家分享自我按摩系列的文章，今天要跟大家聊的是“斜方肌”。它幾乎覆蓋了我們的整個肩背部，有著更多附著點，就像蹦床的布一樣，在允許一定彈性的情況下，牢牢的依附在我們的上項線、枕外隆突、項韌帶、全部的胸椎棘突、鎖骨外三分之一、肩峰、肩胛岡。

把斜方肌比喻做蹦床的床面我們就很好來理解很多問題，如果說斜方肌這張床面很緊，那麼可能得問題就是：

一、要麼它附著的位置之間距離變遠了，持續牽拉所以變緊。

1.比如你持續的低頭，頭顱一端一直被往前拉著，斜方肌豎直方向被拉長，這可能會讓我們出現上項線的疼痛，就是中醫所說的風池、風府穴附近，有意義的是有的時候你不會直接感覺到這個位置的疼痛，只是感覺到頸椎的不舒服，當你去按壓這裡的時候疼痛才會出現，按壓之後頸椎的不舒服就會緩解很多，當然重要的是不要長時間的低頭。

如果長時間的低頭，你感覺到的疼痛位置往往是斜方肌肌腹的位置，在我們的肩膀上，如下圖所示的位置：

經常低頭的感覺到最不舒服的就是這裡的疼痛，嚴重的可能摸上去硬邦邦的，捏著可能會很舒服，但是有時候要緩解這裡的疼痛不要著急先去按摩這裡，不然可能只是按摩的時候舒服，過了還是一樣的疼痛，根據其疼痛的根源，先把前伸的頭放回來。

從側面看耳朵是否在你肩膀的正上方，如果耳朵在肩膀的前面，就要注意調整位置讓頭往後回縮，這樣斜方肌豎直方向的距離就回到正常了，牽拉就不會那麼緊。這時候也還不是按摩疼痛位置的時候，我們需要放鬆“斜方肌這塊蹦床的繩索”就是前面說到的風池、風府穴繩索的上端，還有繩索的下端，沿著肩胛骨內側的位置以及胸椎的之間找到那些讓你痠痛的位置按摩放鬆。

最後我們在去按摩那塊讓你覺得疼痛的肩膀位置，有的人問題不太嚴重，當你做完上面兩步的時候肩膀可能就已經沒有之前那麼硬邦邦的了。

2.當然從肌纖維的的走向來看，這個位置的疼痛還與我們的圓肩有關係，也就是橫向的牽拉，橫向的牽拉主要與肩胛骨的位置改變有關。導致圓肩的與我們含胸駝背有關係，所以同樣的我們需要先糾正圓肩，只是與前面不一樣的是糾正圓肩我們需要先進行放鬆我們的胸小肌。這樣才能更好的讓肩膀回到正常的位置，然後再來按摩我們疼痛的位置。

肌肉自身變得緊張

我們因為情緒的緊張或者因為害怕，提重物，背揹包，長頭偏向一側夾持電話，側臥時候枕頭太低或者太高，習慣性的聳肩等等都有一側或者雙側的斜方肌無意識中過度的收縮，導致斜方肌變緊而引起疼痛。

對於這類是因為斜方肌自主收縮變緊導致的肩膀疼痛，只是靠按摩放鬆是遠遠不夠的，我們可能需要在手法放鬆後進行適當的牽拉放鬆。透過順應肌纖維方向的牽拉讓緊張的肌肉舒展開，而且在平時覺得不適的時候我們可以透過不定時的牽拉來幫助我們緩解。當然也可以坐凳子上進行，下面的一直手可以拉住凳子的邊沿用力讓拉伸更有力。

這樣從源頭來處理按摩方式雖然麻煩一些，但是對問題的處理會更徹底，效果也會更持久。當然也並非一次兩次就能有效，需要一定的時間，而且還需要我們生活工作做注意體態的調整，才能避免疼痛在此出現。

總結生活中我們應該注意的問題：

避免這些不良的姿勢如彎腰坐著、習慣性駝背，含胸、駝背，手臂長時間放在較好的位置工作，座位沒有放手或者支撐手的扶手，讓手長時間的下垂，對於女性來說胸部比較大受到前胸重力拉扯，情緒緊張緊張聳肩。

以上是我們對於斜方肌問題除了按摩以外需要自己注意的問題。

斜方肌問題可能會導致那些問題呢？

如果你有這些不適，建議你不放對我們的斜方肌進行適當的按摩處理，說不定這些問題也會得到改善：

太陽穴位置的疼痛，疼痛還會讓我們感覺到下頜咬肌、耳朵後面的疼痛，後腦勺和耳朵上面一圈的疼痛。

後頸粗部顱骨底部，頭痛還有頸部痠痛，肩膀感覺扛著重重的沙袋。肩膀深處的疼痛，按也按不到疼痛的位置。

有時候會感覺肩胛骨內側靠近脊柱位置燒灼性疼痛。

當然有的並非一定就是斜方肌的問題導致，身體是一個整體，需要我們從多個方面考慮分析問題所在。