衰老是身體不可避免的一個過程，從一出生開始，衰老就如影隨形。隨著年齡的不斷增長，身體衰老也會越來越明顯，所以面對的健康隱患，也就會越來越多。對於中老年人群而言，疾病預防比治療更重要，特別是養生這一塊，如果做好了，可以保證自己健康長壽，疾病繞道走，健康常相伴。45歲至59歲，既是中老年階段，也是養生的關鍵時期，守住“二八”定律，大家需要了解這些健康常識。

1.飲食：二分細糧，八分粗糧

在古代，人們的飲食水平沒有現在這麼好，所以吃的食物反而比較健康，因為絕大多數食物都屬於粗糧。但是，現如今不一樣了，很多食物都是經過深度加工過的，所以很多糧食反而不是粗糧，而是所謂的細糧。不管是粗糧，還是細糧，單獨哪一種吃多了對身體健康都不好，所以需要合理搭配，為了腸胃的消化和代謝，應該如何遵循搭配原則呢？一般來說，遵守“二八”定律是最佳選擇。也就是說，每頓飯保證二分細糧，八分粗糧，這樣才更有益於健康。那麼，何為粗糧呢？大家平時吃的紅薯、玉米等，都可以算是粗糧。

2.穿衣：二分涼快，八分保暖

人到了中年，就不能與年輕人相提並論了，在年輕的時候，即使大冬天穿件單薄的衣服，倒也沒有覺得有什麼不適。但是，隨著年齡的增長，身體也不再年輕，所以穿衣需要有所注重，避免受到風寒的影響。年紀大了感冒是常有的事情，但是自己注意保暖，就可以遠離這些小病小痛，從而給自己帶來更多的健康保障。所以，大家在平時穿衣的時候，一定要注意一個原則，那就是“二分涼快，八分保暖”，特別是早晚溫差變化較大的時候，更應該注意保暖，不要一會兒涼快，一會兒熱的，這樣很容易給自己的健康帶來麻煩，弄不好就出汗感冒了。

3.睡覺：二分睏倦，八分精神

可能很多人會認為，睡覺應該多睡，睡得越充足越好，可是這樣真的合適嗎？並非如此。睡覺，也需要講究度，睡得太多，對身體健康也不好。所以，大家在平時睡覺的時候，也需要把握一個度，即“二分睏倦，八分精神”，這是什麼意思呢？就是說睡得太飽了，反而會使自己睡不著，這樣會使得自己失眠，從而影響身體正常的生物鐘。每天工作、學習，雖然很累，但是不要讓自己過於疲憊，稍微有那麼一點兒疲累，反而有助於睡眠。所以，睏倦是一種常態，但是不要過度透支自己的健康，睡眠也是一種狀態，但是不要過分的睡眠，把握好了這個度，才能夠真正呵護自己的生物鐘，讓自己看起來既精神、又健康。另外，平時要注重勞逸結合，不是所有的睡眠都需要集中在晚上，中午也可以小睡一會兒，這樣才能保證下午也能精神滿滿。