人們都渴望長壽，因為長壽往往與健康掛鉤，只有健康的人才能夠活得久，才能夠長壽。而想要健康和長壽，那麼就與平時的養生就離不開了。

在現實生活中，尤其是現代社會，飲食健康已經成為越來越多人所關注的了。毫不誇張的說，如果吃得不健康，那麼一定會對身體健康造成傷害，也就難以長壽了。比如吃得油膩、偏鹹、過甜，那麼不僅容易使得人發胖，而且還容易罹患高血脂、高血壓、高血糖等三高症，從而增加了罹患心腦血管疾病。

可見，飲食健康真的值得我們重視。那麼，在平時該注意些什麼呢？其實飯後有一些事情值得我們重視，很多人卻忽視了。來看看有哪些吧。

飯後堅持一多四不

一多

1、飯後多運動

有很多人吃完飯後，酒足飯飽，往往就不想動了，直接躺在沙發上看電視或者玩手機。其實這樣並不好，如果長期如此，很容易導致腹部堆積脂肪，人也容易發胖，這樣心血管疾病就容易找上門了。

因此，飯後要多運動，飯後半個小時之後進行運動，不僅能夠促進腸道的蠕動，促進食物的消化，而且還能夠消耗過多的熱量，讓人更好的控制體重，不至於肥胖而導致心血管疾病的發生。

四不

1、飯後不喝茶

有很多人覺飯後喝杯茶是很養生的方式，也很去油膩，但其實這並不是很好。因為飯後喝茶容易導致消化不良，甚至還有可能會增加罹患結石的風險。

這是因為茶葉中含有鞣酸和茶鹼，這些物質容易與食物中的蛋白質產生凝固作用，形成不易被消化的鞣酸蛋白凝固物。不僅如此，還可能與食物當中鐵、鎂等微量元素髮生反應，長期以往可能形成結石。

還有就是茶水是鹼性的，胃酸是酸性的，飯後立即喝茶不僅會抑制胃酸分泌，還會稀釋胃酸，從而影響消化。

如果要喝茶，最好是飯後半個小時之後為佳。

2、飯後不抽菸

有些人認為“飯後一支菸，賽過活神仙”，於是覺得飯後要吸菸才好。而事實上，飯後吸菸，對身體健康的傷害是比較大的。

因為飯後吸菸很容易使得香菸中的菸鹼、尼古丁等有害物質隨著唾液進入體內，會增加罹患胃潰瘍的機率。並且，飯後吸菸容易使得血管收縮，這對腸胃的消化是不利的。

再說了，吸菸對肺的傷害是很大的，長期吸菸的人罹患肺癌的機率比不吸菸的高10~20倍。因此，無論如何都不提倡吸菸的。

3、飯後不吃零食

相信有不少人喜歡飯後吃零食，甚至還吃得不少，比飯還要多。而飯後經常吃零食，尤其是吃較多的零食，熱量高的零食，那麼就很容易使得你發胖。

因為我們吃完飯本來就攝入了足夠的熱量，這時候還吃比較多的零食那麼無疑會攝入熱量超標，並且零食一般比較誘人，人會不自覺多吃，久而久之會使得人發胖，心血管疾病也就容易找上門了。

因此，建議飯後不要吃零食，如果要吃也要選擇一些熱量低的，建議是飯後半個小時之後吃點水果（飯後立即吃水果也是不好的哦），這是比較健康的，也能夠解饞。

4、飯後不立即睡覺

有些人回家吃飯的時間比較晚了，又或者吃了飯就容易犯困，於是就想睡覺，但飯後就睡覺是不妥的。

俗話說“飯後躺一躺，不長半斤長四兩”，飯後就睡覺，哪怕是久躺在沙發上，這些都是很容易使得人發胖的。原因很簡單，那就是睡覺和躺在沙發上人不怎麼消耗熱量，攝入食物的熱量就很容易以脂肪的方式儲存起來，自然就如發胖了。而發胖就容易帶來各種疾病，尤其是心血管疾病，值得重視。

因此，飯後最好不要立即睡覺，也不要長時間躺在沙發上，而是要運動下，散散步，這樣不僅能消耗熱量。夠幫助消化，這對睡眠是有幫助的哦。