天地合而萬物生，陰陽接而變化起。眼下，萬物始生，民間習俗常講的就是“春捂秋凍”。如何把握好春捂的原則和規律？如何根據氣候變化調整養生方法？

本期專家

閆鳳傑：長春中醫藥大學附屬醫院老年病一科主任，吉林省中西醫結合學會老年保健專業委員會主任委員，吉林省第一批中醫臨床優秀人才，長期從事中醫基礎理論、中藥應用、臨床科研及保健養生方面的研究。

一、老話“春捂”好在哪兒？

閆鳳傑：中醫以陰陽為綱來認識人體，人與天地相應，人體任何變化無不和大自然息息相關。一年四季，大自然的陽氣是春生、夏長、秋收、冬藏，如此迴圈往復，對應的氣候特點是春溫、夏熱、秋涼、冬寒。陽氣在運動變化的任何一個環節受阻，都會波及整體。如《內經》所云：“虛邪賊風，避之有時”，對應養生的要求就是要順四時而養生。春季要捂，只有這樣陽氣才能不斷生髮，才會在夏季陽氣盛滿。

《黃帝內經》中說：“故智者之養生也，必順四時而適寒暑。”讓身體有一個循序漸進的適應過程，不可過早脫掉棉衣，寧可捂著點兒，使身體自身與周圍環境處於相對平衡的狀態；否則過早穿著單薄，身體會難於適應，導致抵抗力下降，誘發各種疾病。

二、捂到啥時候？

閆鳳傑：春捂，簡單來說，就是春季氣溫剛轉暖，需要適當保暖，不要過早脫掉棉衣。然而，春捂雖好，也要適度，並根據氣溫變化來調適衣物。人們的體溫總是要保持37℃左右，一方面靠自身調節，同時也要靠增減衣服來協助，如果到了春末，仍捂得很多，這樣的春捂就過分了。

每年的3月4月和11月是呼吸道疾病的高發季節，一方面是氣溫變化大，同時也與衣著調適不當有很大關係，所以說，春捂並非一概而論，也要因人而異，年輕力壯的人可以適當凍一凍，而老年人大多經不起太冷的刺激，還有一些慢性病患者則對寒涼的刺激更加敏感，稍不注意就會引起疾病發作。

三、春捂以15℃為界

閆鳳傑：當氣溫最高溫度和最低溫度之差≥8℃時，早晚就要增加衣物。15℃是春捂的“臨界點”，溫度<15℃時，要注意多穿衣；氣溫達到15℃後，還要再捂個幾天。孩子、體弱多病者或者高齡老人要尤其注意氣溫變化，在冷空氣到來之前的24-48小時就要開始捂。過早脫掉棉衣，一旦氣溫下降，就會難以適應，從而使身體抵抗力下降，病菌乘虛而入，進而引發各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。從溫暖Sunny下走進陰涼的室內，老人和體弱者必需添衣春捂，才能避免受涼致病。

但在春捂期間，對於捉摸不定的天氣，仍有人寧可穿多點，也不願意凍著，說是春捂。其實，這樣的做法並不科學。溫度持續超過15℃就要減衣，不要再捂了，再捂下去反而容易誘發“春火”。此外，還要養成有規律的作息制度，多喝水，戒菸戒酒，重視精神調養，戒暴怒，更忌情懷憂鬱，要做到心胸開闊，積極樂觀，保持恬靜的心態，這些都是人們抵禦“春火”重要的條件。

四、衣食住行要注意啥？

閆鳳傑：在春捂的同時，人們需要在衣、食、住、行方面加以注意，掌握正確的養生之道。

一、不忙減衣

初春到來，氣溫回升，但這個回升是一個漸變過程。人們常常不能預測到多變的天氣，遇到氣溫回升就減去衣服，而突然氣溫下降了，衣服還沒有加上，這樣就容易患上感冒、支氣管炎等疾病，也會使原來的疾病加重。特別是老人、小兒、產婦和慢性病患者，不要過早地脫掉棉、毛衣服，以防風寒侵入而致病。

二、上薄下厚

人的陽氣根於腎，春季隨著陽氣回升，腎中陽氣也會逐漸升發，而腎居腰府，陽氣由此向全身散佈，一旦有風寒入侵，陽氣就會被困於下，使腰以下的血液迴圈受到阻礙，出現腰膝痠軟、疼痛麻木等病症。因此，初春時節，褲子、襪子、鞋子，一定要穿得厚點，不要換得太快，脫得太早。

三、飲食防護

飲食防護是預防春季多發病的重要措施，陽氣虛的人，可用黃芪、黨蔘、大棗適量，煮成茶水飲用，以補氣護衛，提高機體免疫力；患有呼吸道疾病的人，可以喝一些姜棗糖茶，即取生薑10克，大棗10枚，加水煎煮成茶，少加紅糖，日日飲用；患有關節疼痛的人，生薑是不可缺少的食品，可以生吃，亦可以到超市買糖薑片食用。此類病人不可食用寒冷食物，亦不可過量食用辛辣溫熱之品，以防出汗過多，腠理開洩，誘發感冒等疾患。

四、主動防禦

春捂再好，還是被動防禦。俗話說，“一年之計在於春”。要想防疾健身，還必須從春天開始加強身體鍛鍊，增強機體的適應能力和抗病能力，如快走、慢跑、打太極拳、爬山等。同時，還要講究科學飲食和起居。春節、元宵節過去不久，胃腸要減負，飲食上要注意多吃清淡易消化的食物，如黑米、豆類及其製品；蔬菜可以多吃菠菜、韭菜、芹菜、油菜和胡蘿蔔等；果品如紅棗、枸杞、菠蘿和草莓等。

五、春捂重點要捂哪兒？

閆鳳傑：一般來說，春捂要捂兩頭：重點照顧好頭頸與雙腳，避免感冒、氣管炎、關節炎等疾病發生。

1、神門穴：春捂的第一個關鍵部位就是神門穴，在腕橫紋上，手小指一側腕下方肌腱的裡側，是心經的原穴，而心主管全身的血脈，通過輸送氣血來溫暖全身；

2、腰眼：人體陽氣的根在腎，而腰為腎之府，腎陽虛時會腰部痠軟怕冷，經常尿頻或精神容易睏倦疲乏。用熱水袋熱敷或艾灸腰眼處的腎俞穴，可以起到溫暖腎陽的作用；

3、小腿：有些人在寒冷天氣中容易出現偏頭痛或小腹痛，甚至出現噁心嘔吐眼睛痛，中醫分析這種表現屬於肝陽虛，這時要重點保護好小腿外側，可以多熱敷足臨泣穴和陽輔穴。足臨泣穴就在第四腳趾和小腳趾之間縫的終點，取穴方法是將手指從四腳趾和小腳趾之間的縫向腳背方向推，推到有骨頭的邊緣時就是足臨泣穴，陽輔穴在小腿的外側，腳外踝關節上方四寸的位置；

4、肚臍：中醫稱肚臍為神闕穴，溫暖這個穴位可以鼓舞脾胃陽氣，特別是一些胃部怕冷、常腹瀉的人，要特別注意這個部位的保暖，可以經常在肚臍熱敷。

六、哪些人更要注意春捂？

閆鳳傑：在春捂這個階段，簡單地說，患呼吸道疾病的人，出門要戴口罩，少到公共場合去；患關節疼痛的人，要保護好自己的關節；患有心腦血管疾病的人，更不可忽視“倒春寒”的影響，“避風如避箭”這句話，要時刻記在心上。

1、關節疾病患者

臨床上有許多關節疾病都和受寒有關。肩周炎，膝關節疾病和頸椎病的諸多發病原因中，都有保暖不當的因素。平時關節不適的人當前要注意保護好肩膀、膝蓋、腰椎、頸椎等全身重要關節，不能讓風直接吹到這些地方。晚上可以用毛巾在關節上熱敷，然後用毛巾擦乾後再睡覺。如果身上微微出汗，一定要等汗自然風乾後再走出室內或者脫掉外衣。

2、冠心病患者

中醫認為“血遇寒則凝”，寒冷刺激會令血管收縮、痙攣，增加心臟負擔，容易成為誘發心血管疾病的元凶。所以，患有冠心病的人這個時候一定要捂，隨溫度變化增減衣服。前胸和後背是冠心病患者春捂的重點部位。如果春捂捂得好，身體不受初春氣溫變化的影響，血壓等指標就會相對平穩一些，這對控制疾病大有好處。

3、婦科疾病患者

婦科疾病患者要適當春捂，避免因為早春時期氣溫變化而加重病情。這裡包括痛經、附件炎、子宮肌瘤等等。女性的很多疾病都可以歸結到氣血淤滯而影響氣血執行。除了患者自身情志方面的因素外，外界寒冷刺激也是重要的一方面。適當春捂，保證腹部不受寒，對於緩解病情十分有益。痛經患者、平時手腳發涼的女性尤其要多加註意。體質偏寒的女性往往有脾胃虛寒的問題。因此，患有胃炎、胃潰瘍的女性此時要避免寒冷刺激導致疾病急性發作，出現腹痛等症狀。

4、呼吸道疾病患者

春季是常見病多發季節，也是過敏性疾病的高發時期。特別是患有慢性支氣管炎、哮喘、類風溼性關節炎、面板病的人，一遇到氣溫突變，或花絮拂面，或粉塵飛揚，舊疾就會復發，甚至加重，此類病人要積極保護自己的身體。

吉林日報社出品

策劃：姜忠孝